5 pequenas mudanças que vão melhorar o seu estado fisico - This 5 changes will improve your health

Faça estas 5 mudanças e verá o seu estado físico melhorar...experimente

1. Coma sempre o pequeno almoço

Se você está com o objectivo de retirar  alguns quilos teimosos, comece cada dia com um pequeno almoço nutritivo. Vários estudos vinculam o que se toma ao pequeno almoço com a perca de peso

2. Exercite o seu "core" 

Homens que fazem flexões regularmente, pranchas, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (os músculos abdominais, flexores do quadril e região lombar) sofrem menos problemas lombares e problemas de mobilidade geral.

3.  Coma uma fruta ou vegetal a cada refeição 

E não, batata-frita não conta. No entanto, se você  incorporar uma fruta ou um legume fresco (ou congelado) em cada refeição do dia; você vai reduzir muito mais as suas hipóteses de ter colesterol mais elevado, carências vitaminicas, diminuição do sistema  imunológico, aumento de peso, e cancro no  sistema digestivo. 

4.  Abuse das bagas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas ! Eles fornecem um baixo teor de gordura, e uma refeição nutritiva ou misture com cereais, as bagas são ricas em compostos vitais que melhoram a circulação sanguínea. Os homens que comem frutas frescas ou congeladas algumas vezes por semana sofrem menos disfunção eréctil ao longo do tempo. 

5. Coma Peixe gordo 

Atum, salmão, sardinha uma vez por semana irá diminuir o risco de um ataque cardíaco súbito ou acidente vascular cerebral em cerca de 50 por cento através do ómega-3 ácidos gordos saudáveis ​​para o coração

Fonte: activebeat.com

English version

This 5 changes will improve your health

1. Always Eat Breakfast

If you’re aiming to shed a few stubborn pounds, start each day with a nutritious breakfast. Studies consistently link initial weight loss and long-term maintenance with men who make time for breakfast in the morning.

2. Exercise the Core

Men who do regular crunches, planks, yoga, and exercises that focus on the core muscles (the abdominals, hip flexors, and lower back) suffer less lower-back and general mobility issues.

3. Eat a Fruit or Vegetable With Every Meal

And no, sweet potato fries and jalapeno poppers don’t count. However, if you aim to incorporate a fresh (or frozen) fruit or vegetable to every meal of the day; you’ll greatly reduce your chances of high cholesterol, vitamin-deficiencies, lowered immunity, weight gain, and digestive-tract cancers.

4. Munch on Berries

Strawberries, blueberries, blackberries, and raspberries—oh my! Not only do they provide a low fat, nutritious snack or cereal topper, berries are high in vital compounds that improve blood circulation…to a certain set of family jewels. Meaning, that men who eat fresh or frozen berries a few times a week suffer less erectile dysfunction over time.

5. Eat Fatty Fish

You don’t necessarily have to buy a fishing poll. Just going to your local market to pick up a filet of fatty fish—tuna, salmon, or sardines—once per week will decrease your risk of a sudden heart attack or stroke by 50-percent thanks to heart-healthy omega-3 fatty acids

Source: activebeat.com

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Verduras grelhadas com couscous e cerejas

Verduras grelhadas com couscous e cerejas

Ingredientes (para 2) 

1 abóbora, cortada em fatias finas
¼ de berinjela, finamente cortada
¼ cebola roxa em fatias finas
¼ pimento vermelho, em fatias finas
¼ pimento amarelo, finamente cortada
3 colheres de sopa de cerejas secas, finamente picadas
2 xícaras de cuscuz
spray de óleo

Preparação: 

Aqueça uma grelha em lume médio e pulverize com um pouco de óleo.

Coloque todos os legumes numa tigela grande e tempere . Coloque os legumes na grelha e cozinhe cada lado por cerca de cinco minutos, ou até ficarem cozidos.

Cozinhe o cuscuz conforme as instruções da embalagem. Uma vez que o cuscuz é cozido, coloque-o em numa tigela.

Adicione as cerejas picadas e grelhadas e os legumes e misture bem. Decore com a hortelã e sirva quente ou frio.

Fonte: Light & Delish

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A maravilha de Cereais Integrais

A maravilha de Cereais Integrais

Eles deveriam estão sempre presentes nas listas de alimentos que devemos comer, mas porque é que os cereais integrais são tão bom para nós? Aqui exploramos as propriedades nutricionais dos cereais integrais e mostramos-lhe como poderá beneficiar deles para a sua saúde

Como podem eles beneficiar a nossa saúde? 


Numerosos estudos descobriram que uma dieta rica em cereais integrais em vez de cereais refinados diminui o risco de desenvolvimento de várias doenças. Uma revisão em grande escala das evidências em torno dos benefícios para a  saúde feita pela American Society for Nutrition concluiu que os cereais integrais desempenham um papel importante na redução do risco de doenças cronicas, como doença cardíaca coronária, cancro , e diabetes. Também contribuiu para a gestão do peso corporal e da saúde gastrointestinal, segundo o estudo. 


A razão dada para tais benefícios  foi o efeito sinérgico de macro e micro nutrientes essenciais encontrados em cereais integrais. Os pesquisadores que destacaram a necessidade de uma análise mais aprofundada sobre o papel dos alimentos integrais na prevenção de doenças para obter uma maior compreensão de como exactamente ele funciona. 


Um estudo norte-americano foi ainda mais longe , afirmando que o consumo de uma média de 2,5 porções de cereais integrais por dia pode reduzir o risco de doença cardiovascular  até 21 por cento. 


De acordo com outro estudo realizado pela Universidade de Harvard, as mulheres que comiam regularmente 2-3 porções de cereais  integrais por dia tinham 30 por cento menos problablidade de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com as mulheres que raramente comiam cereais integrais. 


Uma dieta rica em cereais integrais também é excelente para a digestão e manter a saúde do intestino. 

"Os cientistas estão activamente empenhados em estudar as substâncias presentes nos cereais  integrais, que funcionam como prebióticos", diz Finlayson. 


"Os prebióticos são ingredientes que estimulam o crescimento de bactérias saudáveis​​, tais como lacto bacilos e bifidobactérias. Ao promover o crescimento da flora intestinal benéfica, prebióticos ajudam a manter seu intestino saudável. "

Fonte: Health & Fitness Magazine 

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Carne Branca vs Carne Vermelha

Carne Branca 

A carne branca é mais conhecida como uma  carne  magra, especialmente em comparação com a carne vermelha. O grande ponto sobre a carne branca é que o seu teor de gordura é menor em comparação com a carne vermelha. Carnes pensadas ​​tradicionalmente como brancas (como vitela e mesmo cordeiro) foram reclassificados como carnes vermelhas. Outra vantagem de comer carne branca sobre a carne vermelha, que é por isso também que muitos especialistas em saúde recomendam , é o menor número de calorias que ele contém. No entanto, a diferença de calorias entre carne branca e carne vermelha não é tão grande assim que lhe vá arruinar com a sua cintura  se você optar por comer um pouco de carne vermelha de vez em quando. 

Carne Vermelha 

A carne vermelha é vítima de estereótipos que foram exagerados ao ponto onde está hoje um pouco estigmatizado como um alimento que está ligado ao cancro e ao maior teor de gordura e de calorias. Embora a questão do cancro depende de alguns estudos, a carne vermelha tem benefícios que a carne branca simplesmente não tem. Por exemplo, a nutrientes zinco, ferro, riboflavina e tiamina (além das vitaminas B6 e B12) aparecem em maior abundância na carne vermelha. Além disso, a carne vermelha é uma grande fonte de proteína de fortalecimento muscular, além de ser a melhor fonte de anti oxidante chamado ácido alfa-lipóico. Ainda assim, a carne vermelha tem sido objecto de muitos estudos que ligam a problemas de saúde para além do cancro, assim como doenças cardiovasculares e mesmo artrite e hipertensão.

Fonte: Fitday.com

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Continua a trabalhar no duro para uma "barriga lisa"? veja estas dicas

"Segredos da barriga lisa"


Muitas pessoas têm problemas com o seu corpo, às vezes, não importa o quanto perfeito é, eles também têm algumas zonas problemáticas. Uma das questões relacionadas com o corpo mais populares da actualidade diz respeito ao peso e mesmo aqueles que não são exactamente obesos ou com sobrepeso parecem ter  problemas com seu estômago. Todas as pessoas querem ter a sua barriga lisa aqui mostramos algumas soluções

Comer saudável e exercício não só irá garantir uns incríveis abdominais, mas estas soluções são óptimas maneiras de perder o excesso de peso e tonificar outras partes do corpo. Você pode focar-se  em certos tipos de exercícios se o seu principal problema é o estômago. Algumas das dicas mais eficazes de como fazer a sua barriga diminuir são; fazer exercicio regularmente, beber muita água, comer alimentos saudáveis ​​e, claro, ter um sono adequado. Então, se alguém vos perguntar: como tem a sua barriga lisa, certifique-se de que eles saibam os requisitos,e é uma mudança de estilo de vida completo e não apenas fazer 100 flexões por dia! 


Hoje, há uma imensa atenção ao corpo e ao peso e, por isso muitas pessoas estão conscientes da sua imagem corporal. Todos querem saber a mesma coisa, que é que você faz, como consegue a sua barriga lisa. essa atenção ao corpo pode ser devido, principalmente, aos meios de comunicação. No entanto, até certo ponto, esta constante atenção dos  media relançou  questões importantes, tais como a obesidade e outros problemas relacionados com a saúde, mas você deve sempre lembrar-se que, se você quer mudar alguma coisa a opção saudável é sempre a melhor opção . Muitos comprimidos de dieta, dietas milagrosas e programas de perda de peso extrema tornaram mais fácil para as pessoas  encontrar uma maneira fácil de ter a  barriga lisa. Realisticamente você não vai ter o seu corpo perfeito num dia ou numa semana, então se alguém te fizer essa promessa... não acredites. 

Tudo exige muito trabalho e uma certa quantidade de paciência por isso, se você realmente quer saber como fazer a sua barriga lisa, primeiro você deve se lembrar desses dois requisitos. Há certas coisas que podem ser feitas para alcançar uns abdominais bem tonificados e uma das dicas mais importantes envolve alimentação saudável. Evite alimentos que são ricos em gordura , você deve incorporar na sua dieta alimentar carnes magras e muitas frutas e legumes. Você também deve comer várias pequenas refeições saudáveis ​​durante todo o dia em vez de três grandes refeições. Outra dica sobre como fazer sua barriga lisa é exercitar-se , isso vai ajudar a acelerar o seu metabolismo e você também se pode  concentrar em certos exercícios que são projectados especificamente para esta área problemática. 

Você provavelmente vai querer mudar constantemente a sua rotina para que permaneça motivado, mas assegure-se que  todos os dias faz alguns exercícios abdominais  e outros exercícios orientados. A água é essencial para a saúde e também é útil para tonificar o estômago. A água ajuda a manter o corpo hidratado e também elimina o excesso de modo a tentar ter os necessários sete copos por dia.
Agora está a perguntar se o sono é realmente um factor importante para diminuir o estômago, e a resposta é sim! Você precisa de pelo menos 8 horas de sono por dia para que o corpo possa  ​​descansar.

Fonte: www.womenshealthmag.com

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Runtastic PRO

Descrição
Seu treinador pessoal de flexões que vai ajuda-lo a alcançar seus objectivos de treino físico e força

Acha que não pode ser assim tão fácil? Vamos mostrar o contrário, você vai estar mais facilmente motivado para treino, vai fortalecer os músculos, e vai-se divertir no processo! Não só a sua capacidade de flexões vai melhorar, mas também você também vai ver resultados na sua condição física  geral

Reconhecimento exclusivo de suas flexões: O reconhecimento de suas flexões é feito automaticamente através do sensor de proximidade do seu smartphone ou tablet, ou tocando no ecrã com o seu nariz.

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Mitos do Emagrecimento

1 : É caro comer saudavelmente.

Um estudo recente da Universidade de Washington concluiu que, os americanos teriam de pagar, em média, centenas de euros a mais por ano para comprar todos os alimentos necessários para comer saudavelmente, mas Pablo Monsivais, o principal autor do estudo, explica que, apesar destes resultados, "É possível comer bem em com um orçamento mais baixo." Apesar do potássio estar indexado como o nutriente mais caro (somando cerca 200€  por ano), ele ressalva que há muitas opções acessíveis, como a banana, batata, leite, sumo de tomate com baixo teor de sódio e sem açúcar e frutas secas. O melhor será  mudar os tipos de alimento que você está a comer actualmente

2 : Vinte minutos de exercício é tudo que eu preciso.

Então você alcançou seu objectivo: parabéns! Mas a passadeira três vezes por semana, vinte minutos por dia é  a melhor maneira de manter o peso? Um estudo de 2010 no The Journal of the American Medical Association constatou que um pouco mais o exercício pode realmente ser melhor para uma  perca de gordura mais duradoura. De facto, a pesquisa mostrou que 60 minutos de actividade de intensidade moderada todos os dias era melhor para evitar o ganho de peso a longo prazo em mulheres com peso normal. A boa notícia: você ainda pode correr ou usar a elíptica para as suas sessões regulares de 20 a 40 minutos, mas adicionar treinos de flexibilidade ou de musculação nos seus treinos  aumentam as hipóteses de conseguir alcançar os seus objectivos 

3:  Não coma depois de 20:00h

As pessoas muitas vezes assimilam esta mentira como uma das "Top Cinco Regras dieta a seguir", mas realmente não é tão simples. Este mito provavelmente entrou em vigor porque as calorias que as pessoas consomem à noite tendem a ter índices de gordura mais elevados, cortando esses alimentos  é uma maneira fácil de cortar calorias. Mas se você chegar em casa, com fome, por não ter comido nada desde o meio-dia claro que vai ingerir muito mais alimentos e muito mais calóricos. A pesquisa mostrou que as calorias nocturnas não são mais propensas a contribuir para o ganho de peso do que as calorias que você come durante todo o dia.

Fonte: Oxygen Health Magazine

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