Qual melhor hora pra treinar - What's the Best Time to Exercise?

Qual melhor hora pra treinar Ir ao ginásio à noite pode produzir benefícios para o coração maiores do que de manhã, de acordo com uma nova pesquisa na China. As pessoas que treinam regularmente após 18 horas tem menos 19 por cento de probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que normalmente treinam antes das 8 da manhã. A teoria é que o tecido, que ajuda os vasos sanguíneos a dilatarem e a contrairem-se  pode não responder tão bem na parte da manhã. O estudo mostra que com quatro treinos por semana, à noite, pode conferir maior proteção cardiovascular. Fonte: Men's Health USA English Version What's the Best Time to Exercise? Some people swear by a 6 a.m. jog to get their hearts racing and get them...

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First NUTRIFOOD Challenge

Projecto NUTRIFOOD Challenge we offer fitness gloves, Nutrifood t-shirts and other prizes Just click in our facebook link and you're in Click Here ...

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Coisas que deverá fazer para um óptimo pós-treino

Siga estas seis regras para ter um ótimo pós-treino Rolo de Espuma  Não podemos prometer que vai ser indolor, mas usando um rolo de espuma pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e circulação, e acabar com os "nós". É uma boa coisa a fazer no pré e pós-treino.  Cardio "leve" Os desportistas devem arrefecer pelo menos durante 5 minutos, fazendo um cardio leve, deve fazer exercícios específicos para a parte do corpo que treinou, por exemplo se treinou a parte superior deverá fazer remo para arrefecer Alongamentos Feito correctamente, o alongamento pode ajudar o seu sistema nervoso a relaxar e recuperar beneficiando assim os músculos. No alongamento deve-se concentrar na respiração diafragmática....

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Nutrientes que ajudam a desenvolver musculatura corporal

Todos nós já nos olhamos alguma vez no espelho e percebemos que poderíamos perder um pouco de peso, “ter menos barriga” e ganhar um pouco de massa muscular, tendo assim um físico mais bem definido Sendo assim, é fundamental seguir as orientações de um profissional  e realizar um regime adequado para alcançar esse objetivo. Sendo assim, abaixo segue uma lista dos alimentos que contribuem para o crescimento muscular, proporcionando bem-estar, saúde e beleza. Nutrientes que ajudam a desenvolver a musculatura corporal:  Alguns nutrientes são importantes para quem deseja aumentar o músculo, por isso é fundamental ficar atento ao que consome e incluí-los na dieta diária. Sendo assim, é interessante procura ajuda de um profissional...

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Aumente o seu poder de "Press"

Aumente o seu poder de "Press" Se vamos falar do poder no "Press", estamos a  falar sobre o tríceps. Mas na construção de grandes tríceps não significa necessariamente que se está você está melhorar a força  Para mover mais peso e mais rapidamente, nós temos a necessidade de aumentar a nossa força. E então como vamos fazer isso? Mais força no "Press" Se queremos ter mais força no "Press" não podemos andar a brincar e fazer , barra á testa ou os "kick-back" para tricipe, Temos que executar movimentos compostos como  o "close grip bench press" (1), floor press (2) ou o neutral grip dumbbell press (3) Não nos podemos esquecer também de equilibrar forças entre os músculos anteriores e posteriores, pois ajuda a diminuir...

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Exercicios para tirar maximo partido do treino Parte IV

As rotações de ombro Muitas vezes, as pessoas esquecem os pequenos músculos estabilizadores do corpo, especialmente os ombros. A articulação do ombro é a articulação mais móvel em nosso corpo, o que também o torna menos estável. A fim de prevenir lesões no ombro, é essencial que os pequenos músculos que impedem deslocamentos e ajudam nos movimentos de força juntamente com os músculos primários (deltóide) sejam fortalecidos. Realizar exercícios de rotação (interna e externa) vai fortalecer esses músculos.  Fonte : Muscle & Fitness U...

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Exercicios para tirar maximo partido do treino Parte V

Rolamento com Tubos de Espuma ou "Foam Rolling"Este é possivelmente o exercicio mais importante que as pessoas não fazem vezes suficientes . Só porque é um exercicio de recuperação, não quer dizer que possa ser negligenciado. O "Foam Rolling" tem muitos benefícios, incluindo a melhoria da circulação para os músculos, ligamentos , melhora o transporte de nutrientes e a eliminação de impurezas do corpo, ajuda na quebra de acumulação de ácido láctico, alongando os músculos  e, finalmente, reduz a dor pós-treino e uma possível lesão.  A idéia básica do "Foam Rolling" é usar um pedaço de espuma cilíndrica firme e seu peso corporal para simular uma massagem profunda. Sim, pode ser doloroso no começo, mas quanto mais você fizer isso,...

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Exercicios para tirar maximo partido do treino Parte III

Burpee Precisa queimar uma grande quantidade de calorias rapidamente? Faça um exercício anaeróbio de corpo inteiro como o burpee. Complete 10 repetiçoes deste exercicio e as suas pernas e os seus abdomonais vão começar a sentir.  Depois de mais de 10 repetiçoes as suas pernas, peito, ombros e braços estarão a queimar e a sua freqüência cardíaca rapidamente a ficar perto dos 80-90% da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) Fonte: Muscle & Fitness U...

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Exercicios para tirar maximo partido do treino Parte II

Peso-Morto Peso-Morto é outro exercício que muitas pessoas evita ou faz de forma incorrecta. 70% das pessoas negligência os músculos posteriores pois eles não são tão visíveis como os músculos na parte da frente do corpo. Quando bem feito, com boa técnica, o peso-morto aumenta drasticamente a força e a estabilidade dos músculos da parte posterior do corpo (glúteos, parte inferior das costas, lats), bem como os músculos abdominais. Muitas vezes as pessoas costumam dizer que não fazem peso-morto porque dói as costas. Incorrecto. Peso-morto mal feito pode magoar as costas; Peso-morto feito de forma adequada vai ajudar a fortalecer as costas! Fonte: Muscle & Fitness U...

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Exercicios para tirar maximo partido do treino Parte I

Agachamento O agachamento é a base de qualquer treino de força sólida. Ele desenvolve a força no quadricipe, glúteos, costas e abdômen. Na verdade, está documentado que fazer agachamento exercita  mais de 200 músculos no corpo. Ao fazer agachamentos, deve sempre fazer com a melhor técnica . O agachamento com o peso do corpo e bem feito tecnicamente são mais eficazes do que fazer agachamento com 100 kg mal feitos. Em vez de trabalhar o músculo pretendido, e ao fazer de forma incorreta torna-nos mais propensos a ganhar lesões.  As lesões que advêm de una técnica incorreta são tipicamente para a região lombar e joelhos. No agachamento perfeito deve ter em foco o movimento, ficando ao baixar as coxas paralelas ao chão, mantendo...

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Qual o melhor exercicio para si ???

Qual o melhor exercício para si ??? Um programa que se adequa ao seu estilo de vida, incluindo actividades que você gosta, para que possa ficar com ela por um longo tempo.  Um programa bem desenhado, com aeróbica, treino de força e exercícios de equilíbrio. Um programa que leve em  conta a sua condição física actual e quaisquer lesões anteriores ou actuais limitações.  Um programa que não seja rotineiro  e que o mantenha motivado Consulte um " personal-trainer " certeficado, ele irá garantir-lhe o melhor acompanhamento  Fonte: www.helpguide.o...

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4 importantes conselhos para perder gordura abdominal

Neste artigo vamos apresentar 4 dicas importantes para reduzir a gordura abdominal, obviamente não pode descurar o exercício físico nem uma alimentação saudável Cuidado com a frutose - Uma dieta baseada em frutose pode aumentar a sua barriga, de facto o estudo da Universidade de Ciência e Saúde da Geórgia mostra quem consumia mais frutose tinha mais 20% de gordura abdominal. Altere o seu tipo de cardio - Um estudo realizado na Universidade de Duke, mostrou que pessoas que alteravam o seu tipo de cardio semanalmente perdia 8%mais de gordura abdominal do que quem utilizava sempre o mesmo tipo de cardio Coma cereais integrais - Num estudo publicado em 2010 pelo American Journal of Clinical Nutrition mostrou que pessoas que incluíam...

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A Importância de treinar perna - The importance of training legs

A IMPORTÂNCIA DE TREINAR PERNA Treinar perna vale a pena?  Existe o que fazer para ganhar massa muscular especificamente nas pernas? As suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Pode criar muito mais massa muscular apenas treinando perna. Dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina está a fortalecer a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajuda a queimar  gordura corporal. Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro. Além de possibilitar a simetria...

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Dica para fazer mais elevações

Elevações ...são o melhor exercício para a parte superior das costas. Poderia até dizer que é um dos melhores exercícios para o corpo humano. Mas para muitos iniciantes, elevar o  seu peso nem sempre é fácil, nem mesmo uma só vez.Se você está a começar e quer elevar-se mais vezes, aqui fica uma dica:Segure a barra com a palma das mãos para a frente e os braços estendidos.  Deixe as mãos afastadas além da largura dos ombros. Na subida, mantenha sempre os omoplatas  e o abdómen contraídos,  expirando ao mesmo tempo que vai flectindo os cotovelos. Suba até o peito chegar à barra – ou ultrapassá-la ligeiramente. Tente manter essa posição por cinco segundos. Se você puder, controle a sua descida durante 5 segundos (se você...

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