Como faço para fazer escolhas alimentares inteligentes não tendo muito tempo?- How do I make smart eating choices on a busy schedule?

Como faço para fazer escolhas alimentares inteligentes não tendo muito tempo? Geralmente com o “lufa-lufa” do dia-dia a nossa alimentação não é a mais correcta, mas com um pouco de planeamento e dedicação poderá conseguir atingir os seus objectivos Vale a pena manter-se saudável e comer bem. No final, isso torna a vida mais fácil. Você pode cozinhar uma vez fazendo várias refeições, assim poupa tempo. Por exemplo, se você esperar para decidir o que vai fazer para o jantar pouco antes de sair do trabalho ou decidir apenas quando chegar a casa, você poderá não ter tudo em casa que precisa para fazer uma refeição, logo aí poderá pôr em perigo a sua dieta e  deixando de fazer as escolhas mais correctas, comendo “fast-food” ou indo ao...

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ACELERE a sua perda de gordura - ACCELERATE your fat loss

ACELERE a sua perda de gordura Todas as pessoas querem encontrar  as maneiras mais fáceis de acelerar a sua perda de gordura, existem maneiras saudáveis e depois existem maneiras que nos fazem pior que bem. Aprenda aqui os princípios básicos da perda de gordura e evite dietas, fármacos e restrições calóricas graves que lhe podem prejudicar a saúde. DIETA A dieta é um dos pontos fundamentais quando de trata de perda de gordura, é simples, tem de manter uma alimentação saudável se quiser perder peso, obviamente que vários perfis genéticos vão ter opções diferentes, mas fundamentalmente tente seguir estes pontos: • Retire a “junk food” do seu frigorífico • Faça a lista de compras com critério e antecedência • Não coma alimentos processados...

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Quanto exercício é suficiente - How much exercise is enough

Quanto exercício é suficiente Você acreditaria que apenas com cinco a 10 minutos de exercício por dia conseguiria melhorar a sua saúde? Algumas estudos publicados recentemente dizem-nos que não é preciso estar a suar horas e horas no ginásio para colher benefícios na saúde a longo prazo, um artigo publicado pelo Journal of the American College of Cardiologists concluiu que tudo o que você precisa fazer é correr  apenas cinco a dez  minutos por dia - e em velocidades lentas, a menos de 10 quilómetros por hora  - está associado a uma redução de doenças cardiovasculares e outras doenças, na verdade qualquer outra actividade que faça você mexer-se pode melhorar a sua saúde. Noutro estudo publicado em Abril mostrou que adultos...

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Ovos recheados com iogurte grego - Greek Yogurt Deviled Eggs

Ovos recheados com iogurte grego Ingredientes 12 Ovos grandes cozidos Cerca de 2 colheres de sopa de cebola picada 1/2 chávena mais 2 colheres de sopa iogurte grego desnatado 3/4 colher de chá de sal 1 colher de sopa de mostarda Preparação Depois de cozidos e descascados, corte os ovos na vertical e retire as gemas para um liquidificador, reserve as claras, adicione o iogurte e sal e misture até ficar homogéneo. Transfira a mistura de gema de uma tigela média e misture a mostarda e uma colher de sopa de cebola. Coloque as claras de ovo numa bandeja. Com um saco de pasteleiro coloque a mistura nas claras, pode colocar mais cebola por cima se preferir. Informação Nutricional Calorias 88, Proteína 7,5 g, 5,5 g de gordura, Sat...

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Pizza Verde - Green Pizza

Pizza Verde INGREDIENTES ( 6 pessoas) 500g massa de pizza preparada, de preferência de trigo integral 2 chávenas de brócolos picados 1/4 chávena de água 150 gramas de  rúcula Uma pitada de sal Pimenta a gosto 1/2 chávena preparado pesto (pode comprar já pronto) 1 chávena de queijo mozzarela ralado PREPARAÇÃO Coloque no forno a massa de pizza numa forma untada com farinha Deixe cozer até ficar crocante na parte inferior, por 8 a 10 minutos. Enquanto isso, cozinhe os brócolos e a rúcula numa frigideira com um pouco de água. Tempere com sal e pimenta. Espalhe uniformemente o pesto sobre a massa  e cubra com a mistura de brócolos, polvilhe com queijo. Deixe cozer até ficar crocante e dourada ou até o queijo derreter, 8-10 minutos. NUTRIÇÃO Por...

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8 Alimentos ricos em vitamina C

8 Alimentos ricos em vitamina C Esta vitamina tem um considerável poder antioxidante e pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, apoiar os tecidos conjuntivos e evitar o congestionamento nasal. Aqui estão 8  alimentos para constituir uma dieta rica em vitamina C ...

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8 Foods rich in Vitamin C

8 Foods rich in Vitamin C This vitamin has considerable antioxidant power, and may help strengthen your immune system, support connective tissues and prevent nasal congestion. Here are the foods to eat for a diet rich in vitamin C ...

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8 super-alimentos para perder peso

8 super-alimentos para perder peso 8 super-alimentos para perder peso ...

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8 superfoods for weight loss

Try these 8 Superfoods for weight loss 8 superfoods for weight los...

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You can get more disease-fighting bang by eating certain foods together

It’s not exactly a news flash that milk can give you strong bones and carrots help sharpen your eyesight. But what you may not know is that you can get more disease-fighting bang by eating certain foods together Food Pairs ...

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Tortilhas com Frango e Vegetais - Chicken and vegetable tostadas

Tortilhas com Frango e Vegetais INGREDIENTES (4 porções) 2 colheres de chá de óleo de canola  1 colher de chá de cominhos em pó  1/4 colher de chá de sal  1/4 colher de chá de pimenta preta  400 gramas de peito de frango  1 chávena de cebola picada vermelha  1 lata de milho  1 chávena de abóbora picada  1/2 chávena de salsa verde  3 colheres de sopa de coentros frescos picados  4  tortillas de farinha sem gordura  Oleo em spray  80 gramas de queijo ralado PREPARAÇÃO Preaqueça uma chapa para grelhar  Aqueça o óleo numa frigideira grande antiaderente em lume médio-alto. Polvilhe a mistura de especiarias uniformemente sobre o frango. Adicione o frango na frigideira; refogue...

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Como comer mais frutas e Vegetais - How to eat more fruit and vegetables

Como comer mais frutas e vegetais Todos nós sabemos que devemos comer mais frutas e legumes ... mas não comemos. Eles não são tão faceis de comer como sanduíches e tortas, não tão reconfortantes ou saborosos para alguém cujo paladar não está acostumado a eles. E mesmo se não o fizermos adoramos o sabor e estamos convencidos de que frutas frescas e vegetais são saudávies, muitas vezes simplesmente nos esquecemos de os comer diariamente A chave para resolver esta questão reside na conveniência: se tornar-se conveniente comer mais alimentos saudáveis nós o faremos. Aqui estão algumas dicas práticas: Faça-os prontos-a-comer Imediatamente a seguir á compra das suas frutas e legumes prepareas e empacote-as, Compre maçãs, cenoras, uvas e pimentos...

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Ementa Saudável 18-10-2014

Todos os sábados iremos disponiblilizar uma ementa saudável com pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, esperemos que goste, portanto a NUTRIFOOD sugere: Pequeno-Almoço Muesli Escandinavo 196 calorias; 5 g de gordura (1 g sat, 2 g mono); 0 mg de colesterol; 34 g de carboidratos; 6 g de proteína; 5 g de fibra; 6 mg de sódio; 209 mg de potássio Almoço Guisado de frango com batata doce Por porção: 285 calorias; 6 g de gordura (2 g sat, 2 g de mono); 50 mg de colesterol; 35 g de carboidratos; 0 g açúcares adicionados; 17 g de proteína; 5 g de fibra; 519 mg de sódio; 866 mg de potássio. Sobremesa Salada de fruta da época (maçã, pêra e uva) Lanche Omelete Grega Jantar Cuscuz com molho de camarão Por porção: 365 calorias; 13...

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Quadrados de Tarte de Maçã - Apples Squares Pie

Quadrados de Tarte de Maçã INGREDIENTES (12 porções) 1 quarto chávena de farinha de trigo integral 1 quarto chávena de farinha de trigo 2 colheres de sopa de açúcar 3/4 colher de chá de sal 1/4 colher de chá de fermento em pó 4 colheres de sopa de manteiga sem sal 5 colheres de sopa de óleo de canola 1/3 chávena de água gelada 1 ovo grande, separados 4 xícaras em fatias finas maçãs azedas 1 colher de chá de canela em pó PREPARAÇÃO Misture a farinha de trigo integral, farinha de trigo, 2 colheres de sopa de açúcar, o sal eo fermento em uma tigela grande. Corte a manteiga em pedaços pequenos e rapidamente desfaça na tigela. Adicione o óleo e misture com um garfo para misturar. Misture água e gema de ovo em uma tigela pequena. Adicione...

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Cuscuz com molho de camarão

Cuscuz com molho de camarão INGREDIENTES  (4 Porções) 2 chávenas  de salsinha 6 folhas grandes de manjericão 1/4 chávena de sumo de limão 3 colheres de sopa de azeite 2 dentes de alho   Sal a gosto Meia colher de chá de pimenta 400g de camarão cru descascado   2/3 chávena cuscuz de trigo integral 500g de feijão branco PREPARAÇÃO  Coloque a salsa, manjericão, sumo de limão, 2 colheres de óleo, alhon um liquidificador ou processador de alimentos. Misture até ficar homogêneo, raspando as laterais, se necessário. Aqueça 1 colher de sopa de azeite numa fregideira em lume médio. Adicione o camarão e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que os camarões fiquem rosa e rijos por cerca de 4 minutos; coloque num prato com...

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Guisado de frango com batata doce

Guisado de frango com batata doce INGREDIENTES  (6 Pessoas) 6  coxas de frango, sem pele, e sem gordura 800g de batatas  doces, descascadas e cortadas em palitos 200 g de cogumelos, fatiados 4 dentes de alho, descascados 1 xícara de vinho branco seco 2 colheres de chá de alecrim fresco picado, ou 1/2 colher de chá de alecrim seco, esmagado 1 colher de chá de sal Meia colher de chá de pimenta 1 1/2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco PREPARAÇÃO  Coloque o frango, cogumelos, cebolas, alho, vinho, o alecrim, sal e pimenta em lume brando; misture bem. Deixe cozer o frango, quando tiver quase cozido coloque as batatas Coloque a tampa e cozinhe em lume brando até que as batatas estejam macias. Antes de servir, retire...

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