ACELERE a sua perda de gordura - ACCELERATE your fat loss

ACELERE a sua perda de gordura Todas as pessoas querem encontrar  as maneiras mais fáceis de acelerar a sua perda de gordura, existem maneiras saudáveis e depois existem maneiras que nos fazem pior que bem. Aprenda aqui os princípios básicos da perda de gordura e evite dietas, fármacos e restrições calóricas graves que lhe podem prejudicar a saúde. DIETA A dieta é um dos pontos fundamentais quando de trata de perda de gordura, é simples, tem de manter uma alimentação saudável se quiser perder peso, obviamente que vários perfis genéticos vão ter opções diferentes, mas fundamentalmente tente seguir estes pontos: • Retire a “junk food” do seu frigorífico • Faça a lista de compras com critério e antecedência • Não coma alimentos processados...

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Quanto exercício é suficiente - How much exercise is enough

Quanto exercício é suficiente Você acreditaria que apenas com cinco a 10 minutos de exercício por dia conseguiria melhorar a sua saúde? Algumas estudos publicados recentemente dizem-nos que não é preciso estar a suar horas e horas no ginásio para colher benefícios na saúde a longo prazo, um artigo publicado pelo Journal of the American College of Cardiologists concluiu que tudo o que você precisa fazer é correr  apenas cinco a dez  minutos por dia - e em velocidades lentas, a menos de 10 quilómetros por hora  - está associado a uma redução de doenças cardiovasculares e outras doenças, na verdade qualquer outra actividade que faça você mexer-se pode melhorar a sua saúde. Noutro estudo publicado em Abril mostrou que adultos...

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Excesso de peso faz ficar mais sedentário - Excess weight does become more sedentary

Excesso de peso faz ficar mais sedentário Um estudo feito nos Estadodos Unidos  evidência de que o excesso de peso faz com que as pessoas fiquem mais cansadas e sedentárias,  num estudo publicado na revista,Physiology and Behavior cientistas colocaram 32 ratos em 2 dietas para seis meses. O primeiro é constituído por alimentos não transformados, os ingredientes do segundo grupo foram altamente processados, de qualidade inferior, e incluia substancialmente mais açúcar. Após três meses, os cientistas observaram uma diferença significativa no peso dos ratos que comeram os alimentos mais processados, observaram também que os mesmos demostravam mais fadiga, Como parte do estudo os ratos formam submetidos a várias tarefas, uma delas consistia...

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O poder do Ovo - 4 reason to eat more eggs

O poder do Ovo No passado os ovos eram rotulados de causadores de mau colestrol e que faziam engordar, mas no presente e principalmente para quem pratica desporto, não existe alimento tão pequeno que ajude tanto na construção de muscular como na perca de gordura A mais completa fonte de proteínas Apena um ovo pode fornecer cerca de 12% da ingestão recomendada de proteína, A qualidade da proteína do ovo é tão elevada que a Organização Mundial de Saúde (OMS) a usa como padrão de referência em relação ao qual a qualidade da proteína de todos os outros alimentos é julgada. A proteína do ovo inclui um elevado numero de aminoácidos tais como leucina, isoleucina, valina, metionina, cisteína, lisina, triptofano, e outros aminoácidos essenciais...

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Improve your meals with these 4 ingredients

Improve your meals with these 4 ingredient...

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4 Ingredientes para melhorar as suas refeições

4 Ingredientes para melhorar as suas refeiçõe...

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You can get more disease-fighting bang by eating certain foods together

It’s not exactly a news flash that milk can give you strong bones and carrots help sharpen your eyesight. But what you may not know is that you can get more disease-fighting bang by eating certain foods together Food Pairs ...

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High Vegetable protein foods

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O poder dos vegetais - The power of mother natur super foods

O poder dos vegetais Cebolas As cebolas são um excelente anti oxidante, e eles contem anti-alérgicos, anti virais e anti-histamínicos naturais o o composto de enxofre nas cebolas ajuda a desintoxicar o corpo. as cebolas ajudam na reparação celular. As cebolas são uma rica fonte de quercetina, um potente anti oxidante . Para obter o máximo benefício nutricional, as cebolas devem ser consumidas cruas ou levemente cozidas no vapor. Salsa Salsa ajuda no processo digestivo digestivo .Ela ajuda a purificar o sangue e a estimular o intestino. Salsa é um anti-cancerígeno e contém três vezes mais vitamina C, do que as laranjas, e duas vezes mais ferro que o espinafre. Salsa contém vitamina A e é um bom fonte...

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Como o treino HIIT intrefere na escolha da alimentação - How HIIT workout intrefere the choice of food

Como o treino HIIT intrefere na escolha da alimentação HIIT, ou treino com intervalos de alta intensidade, é uma técnica de treino no qual você utiliza, cem por cento de esforço através de rápidos e intensos períodos de exercício, seguido de, períodos curtos de recuperação. Este tipo de treino eleva e mantém a sua frequência cardíaca e queima mais gordura em menos tempo. Um treino de alta intensidade aumenta a necessidade do corpo por mais oxigénio durante o esforço e cria uma escassez de oxigénio, fazendo com que seu corpo peça mais oxigénio durante a recuperação. Daniel Crabtree, da Universidade de Aberdeen (Reino Unido), estudou cerca de 15 homens magros saudáveis​​, com idade média de 22,5 anos, com IMC médio de 24,2 kg / m2, num estudo...

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Beber muita água pode fazer mal??

A ideia de que beber oito copos de água por dia é bom para sua saúde, foi assumido como um mito. Os cientistas dizem que não há provas credíveis de que beber 8 copos de água seja assim tão benéfico para a saúde. Especialistas americanos em doenças renais investigaram certos mitos de que a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, evita o ganho de peso e melhora o tom de pele Dr Dan Negoianu e o  Dr Stanley Goldfarb, do Renal, Electrolyte and Hypertension Division da Universidade da Pennsylvania, disseram que  nenhum estudo indica a média, da qual  pessoas saudáveis ​​necessitam de beber essa quantidade de água. "Na verdade, não se sabe onde esta recomendação veio", dizem num comentário no Journal of the American Society of...

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Mude os seus hábitos alimentares agora, e veja os resultados -Ditch the Meal Plan, Follow These Habits

Siga estes novos hábitos Se você está a começar agora, estas simples mudanças vão fazer uma grande diferença e ajudá-lo a manter o foco nos treinos e veja como você vai progridir em três meses. 1: Parar de depender de alimentos processados. Você quer contar com alimentos integrais, nomeadamente carnes magras, aves, peixes, frutas, vegetais, nozes, sementes, "saudável" as gorduras (como abacate, azeite de oliva, óleo de coco), raízes (como batata doce) e uma pequena quantidade de grãos-tipo carboidrato (aveia, cevada, quinoa, etc. ).  Diga adeus ao Lucky Charms e dizer olá para frango e espinafre. 2: Comer alguma proteína em cada refeição. A melhor parte da composição corporal é aumentar a massa muscular (não apenas a redução da...

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Consumo de Frutas e Legumes na sua saude mental

Consumo de Frutas e Legumes na sua saude mental Segundo cientistas da Universidade de Warwick, uma dieta saudável com um maior consumo de frutas e legumes, pelo menos cinco vezes por dia tem um efeito positivo considerável na saúde cerebral de uma pessoa. Frutas e verduras Durante a pesquisa verificou-se que cerca de 34%  das pessoas estando bem psicologicamente consumiram 4-5 porções de legumes e frutas, em comparação com 28,4% que acabou por comer 1-2 porções. Embora existam vários aspectos que influenciam o bem-estar mental, alimentação saudável e tabagismo têm um papel importante, tanto para os homens como para as mulheres. Segundo este estudo uma pessoa cujo consumo de vegetais e de frutas seja alto tem uma menor hipotese...

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Experimente estas dicas se quiser perder algum peso - Parte I

Gostaria de cortar cerca de 500 calorias diariamente, experimente estas dicas, poderão não ser as mais usuais mas se as levar á rica perderá cerca de 1 kilo por semana ou até 11 kilos em 6 meses e poderá usar no Carnaval aquela fantasia que deseja á tanto tempo Coma com a mão não dominante De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia do Sul, mudando a rotina irá ajudá-lo a comer menos. "Embora nós pensemos que a nossa alimentação é impelida pela fome, é mais que tudo determinada por estímulos ambientais", explica Leslie Heinberg, Ph.D., director de serviços comportamentais do Cleveland Clinic’s Bariatric and Metabolic Institute. Por exemplo, Foi pedido a cinéfilos para comera a mesma quantidade de pipocas eles comeram  simplesmente...

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Use estas 4 sugestões se quiser perder peso

Use estas 4 sugestões se quiser perder peso REVEJA A COR DOS SEUS PRATOS A cor do seu prato pode diminuir sua cintura. Comer em pratos vermelhos brilhantes podem ajudá-lo a consumir menos, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite. Você está mais propenso a associar a cor vermelha com o comando "stop", que faz com que você termine sua refeição antes de você normalmente faria usando um prato de uma cor diferente.  Outros estudos descobriram que o tamanho do prato também pode afectar o quanto você come. Pratos muito grandes podem servir para ter "mais olhos que barriga", mude para pratos mais pequenos se está a tentar perder peso. NÃO SALTE REFEIÇÕES Você não tem que saltar  refeições  para perder peso, você só...

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5 Regras para o pequeno almoço,se quiser perder peso

5 regras para o  pequeno-almoço que você não deve quebrar: • Considere a comer pelo menos 8 gramas de fibra:  Deve tentar o máximo possível evitar os alimentos que são susceptíveis a ficar com fome logo a meio da manhã. Em vez disso, você pode comer as refeições cheias de nutrientes que são digeridas lentamente e permitir-lhe manter satisfeito durante todo o dia.  • Coma o pequeno almoço logo ao acordar  Segundo uma pesquisa, tomando o pequeno almoço  funciona como o salto inicial do seu sistema metabólico. Ele ajuda a garantir que você não sente fome mais tarde. Com isso, você pode evitar fazer as escolhas dieta errada durante o almoço e jantar. A fim de aproveitar o potencial do seu corpo para queimar gorduras,...

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