First NUTRIFOOD Challenge

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Coisas que deverá fazer para um óptimo pós-treino

Siga estas seis regras para ter um ótimo pós-treino Rolo de Espuma  Não podemos prometer que vai ser indolor, mas usando um rolo de espuma pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e circulação, e acabar com os "nós". É uma boa coisa a fazer no pré e pós-treino.  Cardio "leve" Os desportistas devem arrefecer pelo menos durante 5 minutos, fazendo um cardio leve, deve fazer exercícios específicos para a parte do corpo que treinou, por exemplo se treinou a parte superior deverá fazer remo para arrefecer Alongamentos Feito correctamente, o alongamento pode ajudar o seu sistema nervoso a relaxar e recuperar beneficiando assim os músculos. No alongamento deve-se concentrar na respiração diafragmática....

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Proteina Vegetal VS Proteina Animal

Nós todos sabemos que é importante para complementar a nossa dieta a adição de uma quantidade de proteína, mas que tipo de alimentos ricos em proteínas você deve comer ou o que suplemento de proteína que você deve tomar? Qual é a diferença entre carne, laticínios, soja e proteína vegetal? Muitas pessoas pensam que o uso de proteína é uma questão de animais contra vegetais. No entanto, embora a proteína animal seja "mais completa" do que muitas proteínas vegetais, não a torna automaticamente melhor. Por exemplo, a carne contém apenas cerca de 20% de proteína utilizável, por outro lado a Spirulina e Chlorella têm em média de 75-80% de proteína utilizável - e estas opções vegetais são tão completas como biodisponiveis. No mundo da proteína,...

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6 Frutas e vegetais de Outono cheios de nutrientes

6 Frutas e vegetais de Outono cheios de nutrientesComeça o frio, as folhas caem e começamos a ficar mais tempo em casa, esquecemos a nossa dieta pois o corpo esta mais tapado e esses "pneus" já não estão à mostra, mas não se esqueça nesta estação do ano temos frutas e vegetais que podem ajudar em muito a nossa saúde, fica aqui 6 belos exemplos que podemos encontrar no supermercadoMaçãsMaçãs crocantes e deliciosas de outono, não servem só para fazer o bolo perfeito, els também são ricas em antioxidantes, especialmente vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode até reduzir o risco de cancro. Além disso, as maçãs são ricas em pectina, que pode diminuir suas hipóteses de doença cardiovascular.AbóboraEsta linda cabaça laranja...

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Ementa Saudável - 27-09-2014

Todos os sábados iremos disponiblilizar uma ementa saudável com pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, esperemos que goste, portanto a NUTRIFOOD sugere: Pequeno-Almoço Muesli clássico Muesli, 200ml de leite magro e 2 colheres de soupa de yogurte grego 340cal total Almoço Verduras grelhadas com couscous e cerejas Sobremesa Salada de fruta da época (maçã, pêra e uva) Lanche 30g de noz com mistura de sementes 1 Pêra grande 1 Chavena de café com leite 290cal total Jantar Salada de lula e pimentão, como é Sábado beba um copo de vinho tinto Sobremesa 1 Laranja pequena Bon Appetit English Version Every Saturday we will suggest a healthy menu with breakfast, lunch, snack and dinner, hopefully enjoy Breakfast  Muesli...

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Faça os seus próprios muesli

Faça os seus próprios muesli Ingredientes 2 chávenas de aveia em flocos  ¼ chávena de amêndoas picadas  ¼ chávena de nozes picadas  ¼ chávena de sementes de gergelim  ¼ chávena de sementes de girassol  ¼ chávena de passas  ¼ chávena de amoras secas  ½ chávena de damascos secos picados  Preparação Misture todos os ingredientes e  guarde em um recipiente hermético.  Fonte: Healthyfoodguide English version Classic muesli 2 cups rolled oats ¼ cup chopped almonds ¼ cup chopped walnuts ¼ cup sesame seeds ¼ cup sunflower seeds ¼ cup raisins ¼ cup dried cranberries ½ cup chopped dried apricots 1 Combine all...

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Salada de lula e pimentão

Salada de lula e pimentão Ingredientes ( 1 pessoa ) 1 pimentão vermelho 1 lula / tubo de lula, cortada 1 dente de alho, em fatias finas ½ limão, sumo 2 punhados de rúcula Azeite e vinagre balsâmico Spray de azeite Preparação:  Corte o pimentão em quartos e coloque-o num tabuleiro.Leve-o ao forno pré-aquecido a 180 ° C e deixe cozinhar durante aproximadamente 10 minutos de cada lado. Depois de cozido, coloque o pimentão num recipiente hermético e reserve por 10 minutos para esfriar. Quando o pimentão esfriar, retire a pele e corte-o em fatias finas. Aqueça uma panela em fogo médio com spray com de azeite. Quando a panela estiver quente adicione a lula e os alhos cortados finamente. Cozinhe cada lado durante cerca de um...

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