Top 9 alimentos para massa muscular - Top 9 foods for lean muscle

Top 9 alimentos para massa muscular CarneVocê sabia que tinha que ficar em primeiro lugar. Vaca faz a diferença em relação a outras carnes, porque contém creatina : um nutriente que eleva a sua força.A manteiga de amendoimO nosso alimento favorito para os snacks, está nesta lista por causa da biotina. Esta vitamina coenzima ajuda a converter carboidratos em energia, para que você possa colocar mais peso na barra.EspinafresRicos em nitrato, as folhas fornecem ás células musculares sangue mais oxigenado, mantendo-os mais bem alimentadosSardinhasElas têm um efeito anabólico, trocando seus hormônios em músculosAvelãsEstas balas mágicas limpam o seu corpo dos radicais livres produzidos pelo treino intenso, para que você possa estar melhor com...

Read more »

Exemplos de um bom lanche - Who doesn't love a good snack?

Quem não gosta de um bom lanche?  O problema é que, se você não tiver cuidado, o lanches nunca param. A menos que você escolha o lanche certo, ou seja, algo saboroso o suficiente para acabar com os seus desejos e satisfatório o suficiente para impedi-lo de voltar a comer mais. A chave pode ser a proteína. Em um estudo de 2012, pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que entre as mulheres saudáveis, aquelas que comeram um lanche com alto nivel proteico se sentiu cheio por mais tempo do que as mulheres que comeram lanches com médio ou baixo nivel proteico "Vinte e quatro gramas de proteína é mais do que algumas pessoas têm numa refeição"Alguns pontos de referência: duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém oito...

Read more »

11 Beneficios das laranjas - 11 Health Benefits of #Oranges

13  Benefícios para a saude das Laranjas 1. Ajuda a prevenir o Cancro 2. Previne Doenças Renais  3. Reduz o risco de cancro do fígado  4. Reduz o colesterol  5. Aumenta a saúde do coração  6. Diminui risco de doença  7. Luta contra infecções virais  8. Alivia a constipação  9. Ajuda o sistema Oftalmológico 10 Regula a pressão arterial elevada  11 Protege a pele  Fonte: Health and Fitness Community English Version 11 Health Benefits of #Oranges 1. Helps Prevent Cancer2. Prevents Kidney Diseases3. Reduces Risk of Liver Cancer 4. Lowers Cholesterol5. Boosts Heart Health6. Lowers Risk of Disease7. Fights Against Viral Infections 8. Relieves Constipation9. Helps...

Read more »

Salmão grelhado com purê de aipo e agrião

Salmão grelhado com purê de aipo e agrião  Ingredientes (para 2 pessoas)   2 filetes de salmão  2 colheres de chá de óleo de coco sal e pimenta  Preparação Num saco plástico coloque todos os ingredientes e agite para revestir o salmão. De seguida, coloque o salmão a grelhar numa placa em lume médio, com o lado da pele para baixo (se aplicável).  Deixe cozinhar até o filete começar a libertar o seu suco, cerca de 10 minutos. Vire e cozinhe por mais cinco minutos, ou a seu gosto Sirva com fatias de limão, pimenta preta moída, purê de aipos e salada de agrião. Puré de Aipo  1 aipo grande, descascado e picado grosseiramente  3 dentes de alho  sal e pimenta a gosto  1 colher de sopa de queijo...

Read more »

Experimente estas dicas se quiser perder algum peso - Parte I

Gostaria de cortar cerca de 500 calorias diariamente, experimente estas dicas, poderão não ser as mais usuais mas se as levar á rica perderá cerca de 1 kilo por semana ou até 11 kilos em 6 meses e poderá usar no Carnaval aquela fantasia que deseja á tanto tempo Coma com a mão não dominante De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia do Sul, mudando a rotina irá ajudá-lo a comer menos. "Embora nós pensemos que a nossa alimentação é impelida pela fome, é mais que tudo determinada por estímulos ambientais", explica Leslie Heinberg, Ph.D., director de serviços comportamentais do Cleveland Clinic’s Bariatric and Metabolic Institute. Por exemplo, Foi pedido a cinéfilos para comera a mesma quantidade de pipocas eles comeram  simplesmente...

Read more »

Hummus

Ingredientes:1 lata pequena de grão de bico cozido1 colher de sopa bem cheia de Tahini (vende-se na parte de produtos naturais dos supermercados, ou em lojas da especialidade - é pasta de sésamo)1 dente de alho1 colher de chá de cominhossumo de limãoazeite q.bcolorauPreparação:No robot de cozinha coloque o grão de bico bem escorrido, a dente de alho, o tahini e os cominhos. Junte tambem um pouco de azeite e deixe triturar tudo. Vá adicionando o azeite aos poucos e poucos, enquanto o robot está ligado de modo a obter uma pasta homogénea.Retire e junte o sumo de limão mexendo bem. Rectifique de sumo de limão e cominhos e trasnfira para uma taça de servir.Decore com colorau, cominhos e um fio de azeite, e sirva com pão pita cortado em quartos,...

Read more »

Experimente estes snacks tardios para não o deixar com fome até de manhã

Vamos ser realistas, nem sempre é possível evitar comer enquanto está deitado no sofá a ver uma serie do AXN ou um filme. Em algumas situações, um trabalho mais atrasado ou um transporte que não chega a horas, você pode comer demasiado tarde, outras vezes você está apenas ainda com fome. Mas, quando tem fome deve comer, o truque é acabar com a fome e não levar ao aumento do nível de açúcar no sangue, acabe assim com os seus desejos nocturnos com  qualquer uma destas refeições que devem-no manter saciado até de manhã. 1 banana média + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 1 maçã média + 30 gramas queijo com baixo teor de gordura  1/4 chávena de feijão preto + 1 pequena tortilla de milho 1 chávena de amoras + 200 gramas de iogurte...

Read more »