Aumente o seu poder de "Press"

Aumente o seu poder de "Press"

Se vamos falar do poder no "Press", estamos a  falar sobre o tríceps. Mas na construção de grandes tríceps não significa necessariamente que se está você está melhorar a força  Para mover mais peso e mais rapidamente, nós temos a necessidade de aumentar a nossa força.
E então como vamos fazer isso?

Mais força no "Press"

Se queremos ter mais força no "Press" não podemos andar a brincar e fazer , barra á testa ou os "kick-back" para tricipe, Temos que executar movimentos compostos como  o "close grip bench press" (1), floor press (2) ou o neutral grip dumbbell press (3)

Não nos podemos esquecer também de equilibrar forças entre os músculos anteriores e posteriores, pois ajuda a diminuir as hipóteses de lesões para isto temos que treinar os músculos estabilizadores e manter os ombros fortes e saudáveis, faça exercícios como aberturas de ombros, rotação de ombros e "face-pull"(4), pois são excelentes estabilizadores para os músculos

Fonte: Muscle & Fitness USA

* Este artigo foi retirado da revista Muscle & Fitness USA e não invalida a consulta por parte de técnicos devidamente credenciados

Posted in: Estudos, Treinos