4 Ingredientes para melhorar as suas refeições

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Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure

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Ementa saudável 08-11-2014 -Healthy Meal Plan 08-11-14

Todos os sábados iremos disponiblilizar uma ementa saudável com pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, esperemos que goste, portanto a NUTRIFOOD sugere: Pequeno-Almoço Panquecas com cenora e passas Por porção: 441 calorias; 20 g de gordura (6 g Sat, 6 g de mono); 95 mg de colesterol; 57 g de hidratos de carbono; 12 g de açúcares de adição; 13 g de proteína; 5 g de fibra; 400 mg de sódio; 604 mg de potássio Almoço Nuggets de frango com parmesão Por porção: 293 calorias; 8 g de gordura (3 sat g, 2 g de mono); 140 mg de colesterol; 22 g de hidratos de carbono; 0 g açúcares adicionados; 31 g de proteína; 3 g de fibra; 603 mg de sódio; 465 mg de potássio. Sobremesa 1 Laranja Lanche Tostas Integrais com Paté de Pimento...

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Paté de Pimento e Queijo - Pimiento and Cheese Pâté

Paté de Pimento e Queijo INGREDIENTES 1 1/2 Queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura 1/4 chávena de maionese baixo teor de gordura 250 gramas de pimento vermelho picado 2 colheres de sopa de cebola picada Molho de pimenta a gosto (opcional) PREPARAÇÃO Combine queijo, maionese, pimentos, cebolas e molho de pimenta (se estiver usando) em uma tigela média. NUTRIÇÃO Por porção de 2 colher de sopa: 49 calorias; 3 g de gordura (2 g sat, 0 g mono); 9 mg de colesterol; 2 g de hidratos de carbono; 3 g de proteína; 0 g de fibra; 156 mg de sódio; 18 mg de potássio. Para mais receitas : http://projectonutrifood.blogspot.pt/ Fonte: http://www.eatingwell.com/ English Version Pimiento and Cheese Pâté INGREDIENTS 1 1/2 cups shredded reduced-fat sharp Cheddar cheese 1/4 cup low-fat...

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Don´t be afraid of the space between your Dreams and Reality

Don´t be afraid of the space between your Dreams and Reality Don´t be afraid of the space between your Dreams and Realit...

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Panquecas com cenora e passas -Carrot Cake Pancakes Breakfast Sandwich

Panquecas com cenora e passas (1 Pessoa) INGREDIENTES (1 Pessoa) 2 Panquecas (veja aqui a receita) 2 colheres de sopa de creme de queijo light 1/2 chávena de cenoura ralada 2 colheres de sopa de passas 1 colher de sopa de nozes picadas PREPARAÇÃO Espalhe o creme de queijo numa waffle. Cubra com cenoura, passas e nozes. . Cubra com o restante waffle. NUTRIÇÃO Por porção: 441 calorias; 20 g de gordura (6 g Sat, 6 g de mono); 95 mg de colesterol; 57 g de hidratos de carbono; 12 g de açúcares de adição; 13 g de proteína; 5 g de fibra; 400 mg de sódio; 604 mg de potássio. Nutrição Bonus: Vitamina A (193% valor diário), cálcio (28% dv), Potássio (17% dv), magnésio (16% dv) Carboidratos Parcelas: 3 1/2 Para mais receitas : http://projectonutrifood.blogspot.pt/ Fonte: http://www.eatingwell.com/ English...

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Pizza Verde - Green Pizza

Pizza Verde INGREDIENTES ( 6 pessoas) 500g massa de pizza preparada, de preferência de trigo integral 2 chávenas de brócolos picados 1/4 chávena de água 150 gramas de  rúcula Uma pitada de sal Pimenta a gosto 1/2 chávena preparado pesto (pode comprar já pronto) 1 chávena de queijo mozzarela ralado PREPARAÇÃO Coloque no forno a massa de pizza numa forma untada com farinha Deixe cozer até ficar crocante na parte inferior, por 8 a 10 minutos. Enquanto isso, cozinhe os brócolos e a rúcula numa frigideira com um pouco de água. Tempere com sal e pimenta. Espalhe uniformemente o pesto sobre a massa  e cubra com a mistura de brócolos, polvilhe com queijo. Deixe cozer até ficar crocante e dourada ou até o queijo derreter, 8-10 minutos. NUTRIÇÃO Por...

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