O que é Glutamina

O que é Glutamina

A Glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, o nosso corpo é capaz de sintetizá-lo, mas em algumas condições metabólicas é necessária a sua ingestão. Ele um dos aminoácidos mais importantes quando o corpo está em situação de alto estresse, como após cirurgias, queimaduras.

Uma vantagem do whey é que ele já possui uma boa dose de glutamina, porém, principalmente quando o treino é muito intenso e longo, é interessante a suplementação extra de glutamina. Os atletas que fazem a suplementação principalmente pelo seu efeito na recuperação muscular, e também pela melhora da imunidade que a glutamina proporciona.

Existem diversos estudos que já comprovaram que baixos níveis de glutamina no sangue estão associados a perda de massa magra, e que quanto mais intenso o nível de exercício, e quanto mais tempo durar o exercício, mais glutamina é usada pelo corpo e menor fica o nível de glutamina no sangue do atleta.

Existem também estudos que sugerem que a suplementação de glutamina aumente o nível do hormônio do crescimento (GH), porém são necessárias mais pesquisas nesse sentido.

Além dessas vantagens, a glutamina também tem importante função na reparação da mucosa intestinal, tendo importante função na boa saúde intestinal. Uma boa parte da glutamina ingerida fica nos intestinos para essa função.

Outra importante função da glutamina também é atuar como repositor de glicogênio muscular.

Como usar Glutamina

A dose mínima de suplementação de glutamina geralmente é de 10 gramas por dia, sendo uma boa sugestão de utilização 5 gramas no seu shake pós-treino e 5 gramas antes de dormir. Caso tenha mais recursos, 5 gramas ao acordar, 10 gramas no pós treino e 5 gramas antes de dormir também é uma boa opção. O uso no pré-treino também é interessante. Existem atletas de alta performance que utilizam doses bem maiores que essas.

O que observar ao comprar

Prefira os suplementos em pó, pois serão necessárias várias cápsulas para chegar na dose ideal, o que geralmente é um incômodo. Caso consiga encontrar para comprar, as formas de glutamina AKG, di e tri peptídica e malato são superiores, pois em sua maior parte conseguem ultrapassar a barreira intestinal e chegar na corrente sanguínea.

Fonte: http://suplementacaocomsaude.com/

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