terça-feira, novembro 18, 2014
Unknown
ACELERE a sua perda de gordura
Todas as pessoas querem encontrar as maneiras mais fáceis de acelerar a sua
perda de gordura, existem maneiras saudáveis e depois existem maneiras que nos
fazem pior que bem. Aprenda aqui os
princípios básicos da perda de gordura e evite dietas, fármacos e restrições
calóricas graves que lhe podem prejudicar a saúde.
DIETA
A dieta é um dos pontos fundamentais quando de trata de
perda de gordura, é simples, tem de manter uma alimentação saudável se quiser
perder peso, obviamente que vários perfis genéticos vão ter opções diferentes,
mas fundamentalmente tente seguir estes pontos:
• Retire a “junk food” do seu frigorífico
• Faça a lista de compras com critério e antecedência
• Não coma alimentos processados
• Prepare as refeições com antecedência, para quando não
tiver nada preparado não cair na tentação.
• Coma pequenas porções regularmente
• Cuidado com os snacks e as visitas regulares ao
frigorífico, são pequenas coisas que fazem aumentar a contagem de calorias.
• Se puder arranje um “personal-trainer” ou um nutricionista
para lhe ajudar
• Se não morar sozinho tente que todos adoptem a mesma
alimentação.
EXERCÍCIO
No que diz respeito ao papel que o exercício representa na
perda de gordura o cerne da questão é:
O músculo é metabolicamente activo, portanto, quanto
mais músculo tiver mais facilmente perde
gordura, para beneficiar mais:
• Aprenda a executar movimentos compostos, tais como
agachamentos e peso-morto
• Inclua treinos com pesos 3 vezes por semana.
• Inclua treinos de alta intensidade (HIIT)
• Obtenha instruções de especialistas para aprender a fazer
os exercícios de maneira mais correcta
• Obtenha avaliação de um especialista antes de iniciar um
plano de treino
DESCANSO
Muitos dos processos fisiológicos que têm impacto na perda
de gordura acontecem quando o seu corpo está em descanso, é á noite que se dá a
recuperação dos músculos,você deve portanto:
• Estabelecer uma rotina de dormir.
• Pare de ver TV uma hora antes de dormir.
• Tome um banho relaxante e quente 30 minutos antes de
dormir.
• Durma com todos os equipamentos eletrónicos desligados.
• Tente escurecer o quarto, tanto quanto possível.
• Tente acordar á mesma hora todos os diasFonte: Fitness Magazine
English Version
ACCELERATE your
fat loss
Everyone
wants to find ways, in which they can speed up their rate of fat loss, but
there are good, healthy ways to do this, and then there are ways that do more
harm than good. So skip the dieting, severe calorie restriction and pharmaceuticals,
and rather manipulate the fat-loss fundamentals to enjoy the benefits
DIET
Your diet
is the single most important fundamental when it comes to fat loss. It’s
simple: you have to eat a clean diet to lose fat. There are various options
that will suit different genetic profiles, but the fundamentals are:
• Remove
junk food from your house.
• Shop to a
list.
• Eat
single-ingredient, wholefoods as much as possible.
• Prepare
meals in advance so you’re not caught out.
• Eat
smaller portions more regularly.
• Don’t be
lulled into the ‘snacking’ mindset where little snacks add up during the course
of the day and send the calorie count too high.
• If you
can afford it, get a trainer or nutritionist to draw up a personalized diet.
• Remember
to keep it exciting –especially if you don’t live alone
EXERCISE
With regard
to the role exercise plays in fat loss, the crux of the matter is that muscle
is metabolically active. Therefore, the more you have, the easier it is to burn
fat. To derive the greatest benefit:
• Learn how
to perform compound movements such as squats, presses and stiff- legged
deadlifts.
• Include
weight training up to three times a week.
• Include
high intensity cardiovascular interval training regularly.
• If you
can afford it, book a few sessions with a trainer to learn how to do the moves correctly
and safely.
• Get an
assessment before starting a new program: either from a qualified personal
trainer or, for more depth, from a biokineticist.
REST
Your body
recovers and responds to your training at night. Many of the hormonal and
internal physiological processes that impact your fat loss also happen when
your body is at rest. You should therefore:
• Establish
a bed time routine.
• Stop
watching TV an hour before bed.
• Have a
hot relaxing bath 30 minutes before bed.
• Sleep
with all electronic equipment off.
• Try
darken the room as much as possible.
• If
needed, invest in some comfortable ear plugs or ear muffs.
• Try wake
up at the same time every day
Source: Fitness Magazine
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