Dicas para se mexer mais... Parte II

Dicas para se mexer mais... Parte II

Um programa definido

Se há ginásio perto do trabalho, 
pode considerar-se sortudo - cada vez mais os ginásios oferecem aulas nas pausas de  almoço, geralmente o tempo da aula é de 30 ou 45 minutos,  vai dar-lhe tempo suficiente para trocar de roupa e voltar ao trabalho dentro de uma  hora. Se não quiser fazer aulas de grupo, veja a sua máquina de cardio favorita e exercite-se durante meia hora em alta intensidade pois  é uma maneira eficaz de queimar gordura e aumentar a saude cardiovascular o que é ideal se você está tentando perder peso

Degrau a Degrau

Se o ginásio é muito longe trabalho e o tempo não é o indicao para a prática de actividaes fisicas no exterior use as escadas; cada edifício de escritórios tem algumas! Subir escadas ativa os músculos das pernas e simultaneamente eleva a frequência cardíaca; ainda que a subir lentamente  pode queimar duas vezes mais calorias que caminhar em terreno plano, para ser mais eficaz experimente subir os degraus 2 a 2 

Parte I

Fonte: Healthy and Food Magazine

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Dicas para se mexer mais... Parte I

Dicas para se mexer mais...

A maioria dos trabalhos envolvem estar muito tempo sentado, estudos mostram que pode ser péssimo para nossa saúde. Então, assim como você pode fazer uma pausa, levantar-se e mexer-se! 
Acha impossível fazer exercício num trabalho de 40 horas semanais? Então aproveite a oportunidade de ouro que você tem á sua disposição todos os dias - a sua hora de almoço -  Quando você sair na sua hora de almoço para fazer exercício você vai queimar gordura, e recarregar o seu cérebro para o resto do seu dia, assim a sua semana de trabalho até pode diminuir

Movimente-se ...no seu trabalho
Quando você não está com vontade de fazer  exercício, não há nada mais motivador do que fazer com  um amigo.  Junte uma equipe do seu  local de trabalho e  organize uma caminhada na hora do almoço ou uma corrida de grupo. Assim  vai conhecer seus colegas de trabalho e queimar gordura!

Faça outro caminho...
Se você costuma almoçar logo ali ao virar da  esquina, experiente ante encontrar um restaurante ou um  café a cerca de 15 minutos de distância. assim  garante que você vai caminhar por pelo menos 
meia hora por dia, e você terá 30 minutos para sentar e saborear a sua refeição. Existem também várias aplicações para telemóveis que controlam a distância que você anda e é uma óptima maneira de acompanhar o seus níveis físicos  também vai fazer você 
mais consciente do quanto tempo está em movimento, melhorando as suas hipóteses de dar mais alguns passos extras obrigue você a definir uma meta diária - de  pelo menos 10.000 passos por dia.


Parte II

Fonte: Health and Food Guide

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Como comer para obter energia mais duradoura Parte II

Como comer para obter energia mais duradoura

2 & 5, procure comer 2 porções de fruta e 5 porções de vegetais por dia, e quanto mais coloridos melhor, os produtos frescos contem vitaminas e minerais que o ajudarão a a sua mente e o seu corpo a trabalhar melhor
Aumente as vitaminas do grupo B, alimentos com vitaminas do complexo B ajudam o seu corpo a libertar a s energias dos alimentos, encha o seu prato com legumes verdes, uma grande variedade de carnes magras, peixes, e ovos ao longo da semana, também será importante optar por versões integrais de pão, cereais e biscoitos, experiente colocar nozes e sementes nas suas saladas
Fique de olho no iodo, o iodo é essencial para o bom funcionamento da glândula da tiróide,  desfrute de peixe,  e algas que são uma otima fonte de iodo
Recomece a  sua dieta,  se você quiser saber como os  seus hábitos alimentares estão a deixar você cansado e sem energia, contacte um Nutricionista credenciado para analisar a sua dieta,  Você pode optimizar sua nutrição e gerenciar deficiências.
Coma devagar e com atenção plena, sente-se para comer em cada refeição, e mastigue os alimentos adequadamente antes você os engolir. Centrando-se no aroma, sabor e textura de cada bocado assim pode fazer refeições mais agradáveis e satisfatórias.


Parte I

Fonte: Healthy and Food Guide

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Como comer para obter energia mais duradoura parte I

Como comer para obter energia mais duradoura

Coma regularmente, evite estar horas e horas sem comer
Opte por alimentos que liberam sua energia lentamente para manter níveis de açúcar no sangue estáveis. Aveia, leite com baixo teor de gordura,  iogurte com baixo teor de gordura, pães integrais e legumes (como lentilhas, grão de bico e feijão) são óptimas opções
Aumente a proteína, inclua alimentos ricos em proteínas na hora das refeições e sempre que você tem uma refeição.
Evite alimentos e bebidas que tenham adição de açúcar 
Seja natural, não inclua alimentos processados nas suas refeições

Parte II

Fonte: Health Food Guide

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Peixe pode ajudar a ter um coração mais saudável

Aqui está mais uma prova de que peixes ricos em omega3 podem ajudar a ter um coração mais saudável. 


Num estudo norte-americano,  homens japoneses, cujo consumo de gorduras ómega-3 e óleo peixe era duas vezes maior que os homens americano , mostrou uma notável menor taxa de calcificação da artérias do coração (endurecidas e estreitadas) 
Ajude a manter o coração saudável com uma dieta rica em  ómega-3!

Fonte: Heart, 2013

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Sabia que: comer peixe ajuda as crianças a dormir melhor...

Sabia que: comer peixe ajuda as crianças a dormir melhor...

Sabemos que o óleo de peixe ajuda a estimular o funcionamento do cérebro, mas ele também pode ajudar, literalmente, colocar a mente em repouso. 
Quando pesquisadores da Universidade de Oxford deram a estudantes uma dose diária de suplementos omega-3-DHA em 16 semanas, as crianças adormeceram mais facilmente, tiveram também um sono menos perturbado, e mais prolongado. E isso só pode ser bom notícia para seus pais

Fonte: Journal of Sleep Research, 2014

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Coma por um bom motivo

Coma por um bom motivo

Pense antes de comer, e você poderá  desfrutar de uma mente mais clara no futuro. 

Beneficiando de uma dieta variada e saudável na meia-idade (em torno de 50 anos) poderá reduzir o risco de demência  em cerca de 90 por cento! Os melhores alimentos para o cérebro? Legumes, frutas vermelhas, óleo de peixe e gorduras insaturadas.

Fonte: University of Eastern Finland, 2014

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