Dica para fazer mais elevações

Elevações ...são o melhor exercício para a parte superior das costas. Poderia até dizer que é um dos melhores exercícios para o corpo humano. Mas para muitos iniciantes, elevar o  seu peso nem sempre é fácil, nem mesmo uma só vez.

Se você está a começar e quer elevar-se mais vezes, aqui fica uma dica:

• Segure a barra com a palma das mãos para a frente e os braços estendidos.
•  Deixe as mãos afastadas além da largura dos ombros.
• Na subida, mantenha sempre os omoplatas  e o abdómen contraídos,  expirando ao mesmo tempo que vai flectindo os cotovelos.
• Suba até o peito chegar à barra – ou ultrapassá-la ligeiramente.
• Tente manter essa posição por cinco segundos.
• Se você puder, controle a sua descida durante 5 segundos (se você não conseguir, continue a tentar descer controladamente até que consiga )

Quando você conseguir descer com controle, repita novamente a elevação

Fonte: Men's Fitness Magazine

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