First NUTRIFOOD Challenge

Projecto NUTRIFOOD Challenge we offer fitness gloves, Nutrifood t-shirts and other prizes Just click in our facebook link and you're in Click Here ...

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Coisas que deverá fazer para um óptimo pós-treino

Siga estas seis regras para ter um ótimo pós-treino Rolo de Espuma  Não podemos prometer que vai ser indolor, mas usando um rolo de espuma pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e circulação, e acabar com os "nós". É uma boa coisa a fazer no pré e pós-treino.  Cardio "leve" Os desportistas devem arrefecer pelo menos durante 5 minutos, fazendo um cardio leve, deve fazer exercícios específicos para a parte do corpo que treinou, por exemplo se treinou a parte superior deverá fazer remo para arrefecer Alongamentos Feito correctamente, o alongamento pode ajudar o seu sistema nervoso a relaxar e recuperar beneficiando assim os músculos. No alongamento deve-se concentrar na respiração diafragmática....

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Proteina Vegetal VS Proteina Animal

Nós todos sabemos que é importante para complementar a nossa dieta a adição de uma quantidade de proteína, mas que tipo de alimentos ricos em proteínas você deve comer ou o que suplemento de proteína que você deve tomar? Qual é a diferença entre carne, laticínios, soja e proteína vegetal? Muitas pessoas pensam que o uso de proteína é uma questão de animais contra vegetais. No entanto, embora a proteína animal seja "mais completa" do que muitas proteínas vegetais, não a torna automaticamente melhor. Por exemplo, a carne contém apenas cerca de 20% de proteína utilizável, por outro lado a Spirulina e Chlorella têm em média de 75-80% de proteína utilizável - e estas opções vegetais são tão completas como biodisponiveis. No mundo da proteína,...

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6 Frutas e vegetais de Outono cheios de nutrientes

6 Frutas e vegetais de Outono cheios de nutrientesComeça o frio, as folhas caem e começamos a ficar mais tempo em casa, esquecemos a nossa dieta pois o corpo esta mais tapado e esses "pneus" já não estão à mostra, mas não se esqueça nesta estação do ano temos frutas e vegetais que podem ajudar em muito a nossa saúde, fica aqui 6 belos exemplos que podemos encontrar no supermercadoMaçãsMaçãs crocantes e deliciosas de outono, não servem só para fazer o bolo perfeito, els também são ricas em antioxidantes, especialmente vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode até reduzir o risco de cancro. Além disso, as maçãs são ricas em pectina, que pode diminuir suas hipóteses de doença cardiovascular.AbóboraEsta linda cabaça laranja...

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Ementa Saudável - 27-09-2014

Todos os sábados iremos disponiblilizar uma ementa saudável com pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, esperemos que goste, portanto a NUTRIFOOD sugere: Pequeno-Almoço Muesli clássico Muesli, 200ml de leite magro e 2 colheres de soupa de yogurte grego 340cal total Almoço Verduras grelhadas com couscous e cerejas Sobremesa Salada de fruta da época (maçã, pêra e uva) Lanche 30g de noz com mistura de sementes 1 Pêra grande 1 Chavena de café com leite 290cal total Jantar Salada de lula e pimentão, como é Sábado beba um copo de vinho tinto Sobremesa 1 Laranja pequena Bon Appetit English Version Every Saturday we will suggest a healthy menu with breakfast, lunch, snack and dinner, hopefully enjoy Breakfast  Muesli...

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Faça os seus próprios muesli

Faça os seus próprios muesli Ingredientes 2 chávenas de aveia em flocos  ¼ chávena de amêndoas picadas  ¼ chávena de nozes picadas  ¼ chávena de sementes de gergelim  ¼ chávena de sementes de girassol  ¼ chávena de passas  ¼ chávena de amoras secas  ½ chávena de damascos secos picados  Preparação Misture todos os ingredientes e  guarde em um recipiente hermético.  Fonte: Healthyfoodguide English version Classic muesli 2 cups rolled oats ¼ cup chopped almonds ¼ cup chopped walnuts ¼ cup sesame seeds ¼ cup sunflower seeds ¼ cup raisins ¼ cup dried cranberries ½ cup chopped dried apricots 1 Combine all...

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Salada de lula e pimentão

Salada de lula e pimentão Ingredientes ( 1 pessoa ) 1 pimentão vermelho 1 lula / tubo de lula, cortada 1 dente de alho, em fatias finas ½ limão, sumo 2 punhados de rúcula Azeite e vinagre balsâmico Spray de azeite Preparação:  Corte o pimentão em quartos e coloque-o num tabuleiro.Leve-o ao forno pré-aquecido a 180 ° C e deixe cozinhar durante aproximadamente 10 minutos de cada lado. Depois de cozido, coloque o pimentão num recipiente hermético e reserve por 10 minutos para esfriar. Quando o pimentão esfriar, retire a pele e corte-o em fatias finas. Aqueça uma panela em fogo médio com spray com de azeite. Quando a panela estiver quente adicione a lula e os alhos cortados finamente. Cozinhe cada lado durante cerca de um...

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5 pequenas mudanças que vão melhorar o seu estado fisico - This 5 changes will improve your health

Faça estas 5 mudanças e verá o seu estado físico melhorar...experimente 1. Coma sempre o pequeno almoço Se você está com o objectivo de retirar  alguns quilos teimosos, comece cada dia com um pequeno almoço nutritivo. Vários estudos vinculam o que se toma ao pequeno almoço com a perca de peso 2. Exercite o seu "core"  Homens que fazem flexões regularmente, pranchas, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (os músculos abdominais, flexores do quadril e região lombar) sofrem menos problemas lombares e problemas de mobilidade geral. 3.  Coma uma fruta ou vegetal a cada refeição  E não, batata-frita não conta. No entanto, se você  incorporar uma fruta ou um legume fresco (ou congelado) em cada refeição...

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Verduras grelhadas com couscous e cerejas

Verduras grelhadas com couscous e cerejas Ingredientes (para 2)  1 abóbora, cortada em fatias finas ¼ de berinjela, finamente cortada ¼ cebola roxa em fatias finas ¼ pimento vermelho, em fatias finas ¼ pimento amarelo, finamente cortada 3 colheres de sopa de cerejas secas, finamente picadas 2 xícaras de cuscuz spray de óleo Preparação:  Aqueça uma grelha em lume médio e pulverize com um pouco de óleo. Coloque todos os legumes numa tigela grande e tempere . Coloque os legumes na grelha e cozinhe cada lado por cerca de cinco minutos, ou até ficarem cozidos. Cozinhe o cuscuz conforme as instruções da embalagem. Uma vez que o cuscuz é cozido, coloque-o em numa tigela. Adicione as cerejas picadas e grelhadas e os legumes e misture...

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A maravilha de Cereais Integrais

A maravilha de Cereais Integrais Eles deveriam estão sempre presentes nas listas de alimentos que devemos comer, mas porque é que os cereais integrais são tão bom para nós? Aqui exploramos as propriedades nutricionais dos cereais integrais e mostramos-lhe como poderá beneficiar deles para a sua saúde Como podem eles beneficiar a nossa saúde?  Numerosos estudos descobriram que uma dieta rica em cereais integrais em vez de cereais refinados diminui o risco de desenvolvimento de várias doenças. Uma revisão em grande escala das evidências em torno dos benefícios para a  saúde feita pela American Society for Nutrition concluiu que os cereais integrais desempenham um papel importante na redução do risco de doenças cronicas, como...

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Carne Branca vs Carne Vermelha

Carne Branca  A carne branca é mais conhecida como uma  carne  magra, especialmente em comparação com a carne vermelha. O grande ponto sobre a carne branca é que o seu teor de gordura é menor em comparação com a carne vermelha. Carnes pensadas ​​tradicionalmente como brancas (como vitela e mesmo cordeiro) foram reclassificados como carnes vermelhas. Outra vantagem de comer carne branca sobre a carne vermelha, que é por isso também que muitos especialistas em saúde recomendam , é o menor número de calorias que ele contém. No entanto, a diferença de calorias entre carne branca e carne vermelha não é tão grande assim que lhe vá arruinar com a sua cintura  se você optar por comer um pouco de carne vermelha de vez em quando.  Carne...

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Continua a trabalhar no duro para uma "barriga lisa"? veja estas dicas

"Segredos da barriga lisa" Muitas pessoas têm problemas com o seu corpo, às vezes, não importa o quanto perfeito é, eles também têm algumas zonas problemáticas. Uma das questões relacionadas com o corpo mais populares da actualidade diz respeito ao peso e mesmo aqueles que não são exactamente obesos ou com sobrepeso parecem ter  problemas com seu estômago. Todas as pessoas querem ter a sua barriga lisa aqui mostramos algumas soluções Comer saudável e exercício não só irá garantir uns incríveis abdominais, mas estas soluções são óptimas maneiras de perder o excesso de peso e tonificar outras partes do corpo. Você pode focar-se  em certos tipos de exercícios se o seu principal problema é o estômago. Algumas das dicas mais eficazes...

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Runtastic PRO

DescriçãoSeu treinador pessoal de flexões que vai ajuda-lo a alcançar seus objectivos de treino físico e força Acha que não pode ser assim tão fácil? Vamos mostrar o contrário, você vai estar mais facilmente motivado para treino, vai fortalecer os músculos, e vai-se divertir no processo! Não só a sua capacidade de flexões vai melhorar, mas também você também vai ver resultados na sua condição física  geral Reconhecimento exclusivo de suas flexões: O reconhecimento de suas flexões é feito automaticamente através do sensor de proximidade do seu smartphone ou tablet, ou tocando no ecrã com o seu nariz. Instale aqui esta A...

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Mitos do Emagrecimento

1 : É caro comer saudavelmente. Um estudo recente da Universidade de Washington concluiu que, os americanos teriam de pagar, em média, centenas de euros a mais por ano para comprar todos os alimentos necessários para comer saudavelmente, mas Pablo Monsivais, o principal autor do estudo, explica que, apesar destes resultados, "É possível comer bem em com um orçamento mais baixo." Apesar do potássio estar indexado como o nutriente mais caro (somando cerca 200€  por ano), ele ressalva que há muitas opções acessíveis, como a banana, batata, leite, sumo de tomate com baixo teor de sódio e sem açúcar e frutas secas. O melhor será  mudar os tipos de alimento que você está a comer actualmente 2 : Vinte minutos de exercício é tudo...

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As maravilhas do tomate

As maravilhas do tomate Baixo em calorias mas repleto de nutrientes, os tomates são o complemento perfeito para qualquer refeição rica em proteínas.  No mundo do fitness que está sempre em busca da próximo superalimento para abastecer os seus treinos, é fácil ignorar as potências nutricionais que já estão ao seu redor. Tomates suculentos maduros não são apenas versáteis, baratos e fáceis de adicionar em praticamente qualquer refeição, mas eles também são carregados com nutrientes para alimentar o seu estilo de vida ativo.  Mas ao mesmo tempo é fácil de preencher uma lista com os nutrientes úteis encontrados no tomate - incluindo vitaminas A, E e C, potássio e licopeno - a principal razão pela qual eles são uma ótima escolha...

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6 vegetais que podem ser uma fonte de proteína

6 vegetais que podem ser uma fonte de proteína Vegetais não são tipicamente conhecidos por ser uma grande fonte de proteína, mas há alguns que contêm ainda alguma quantidade  Algo importante a ter em mente: "As proteínas vegetais são proteínas" incompletas ", o que significa que não contêm todos os aminoácidos essenciais". Para ter certeza de obter os diferentes tipos de aminoácidos que você precisa, certifique-se de combinar estes legumes com grãos integrais. Ervilhas Cada meia chávena contém 3,5 de proteína. Junte-as sopa de ervilha com hortelã . Espinafre Você vai encontrar três gramas de proteína em meia chávena de espinafres.  Batata  Outra fonte secreta de proteína? Batatas! Uma de tamanho médio contém três...

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Mantenha o seu peso...não ganhe

Mantenha, não ganhe  Manter um peso saudável é importante para a saúde. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames cerebrais, diabetes e pressão arterial elevada, também pode diminuir o risco de vários tipos de cancros  Mexa-se mais, coma menos. Desligue a televisão e deixe as bebidas açucaradas são duas maneiras de começar.  O seu peso, o tamanho da cintura, e a quantidade de peso ganho desde seus 20 e poucos anos pode ter sérias implicações para a saúde. Esses factores podem influenciar fortemente suas chances de desenvolver as seguintes doenças e condições:  A doença cardiovascular, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral  Diabetes  Cancro  Artrite   Asma  Cataratas Infertilidade...

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Preparado de sementes com creme de coco

Preparado de sementes com creme de coco Ingredientes (para 4 pessoas)  • ½ xícara de sementes de sesamo • ½ xícara de sementes de girassol • ½ xícara de sementes de linhaça dourada • ½ xícara de amêndoas • ½ xícara de coco ralado • 1 xícara bagas misturadas ( congeladas ) • 1 colher de sopa de xarope de malte de arroz • 1 maçã ralada • 1 cenoura grande ralada • creme de coco, para servir • raspas de cacau, para enfeite Preparação:  Pré aqueça o forno a 180 ° C e forre dois tabuleiros com papel manteiga. No primeiro tabuleiro colocar todas as sementes e levar ao forno por cerca de 15 minutos, até ficar dourado e crocante. No segundo tabuleiro, colocar as amêndoas e o coco e levar ao forno entre 8 a 10 minutos. Uma vez que...

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Nutrientes que ajudam a desenvolver musculatura corporal

Todos nós já nos olhamos alguma vez no espelho e percebemos que poderíamos perder um pouco de peso, “ter menos barriga” e ganhar um pouco de massa muscular, tendo assim um físico mais bem definido Sendo assim, é fundamental seguir as orientações de um profissional  e realizar um regime adequado para alcançar esse objetivo. Sendo assim, abaixo segue uma lista dos alimentos que contribuem para o crescimento muscular, proporcionando bem-estar, saúde e beleza. Nutrientes que ajudam a desenvolver a musculatura corporal:  Alguns nutrientes são importantes para quem deseja aumentar o músculo, por isso é fundamental ficar atento ao que consome e incluí-los na dieta diária. Sendo assim, é interessante procura ajuda de um profissional...

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Panquecas com doce de mirtilos - Blueberry Buttermilk Pancakes

Panquecas com doce de mirtilos Ingredientes (para 4 pessoas)  • 4 ovos, batidos  • 2 x 400 ml latas de leite de coco  • 1/3 xícara óleo de coco,( mais um pouco para fritar ) • ½ xícara de farinha de coco  • 1 ½ xícaras de farinha de trigo  • 2 colheres de chá de fermento em pó  • 1 vagem de baunilha, raspada  • Raspas de uma laranja • Uma pitada de sal marinho  • ½ xícara de coco ralado  • cacau em pedaços, para enfeite Doce de Mirtilos  • 1 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)  • 1 colher de chá de xarope de malte de arroz (opcional)  • 1 colher de sopa de manteiga  • 1 colher de chá de canela  • 1 colher de chá de essência de baunilha Preparação  Mistures...

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