sexta-feira, setembro 26, 2014
Unknown
No commentsFaça estas 5 mudanças e verá o seu estado físico melhorar...experimente
1. Coma sempre o pequeno almoço
Se você está com o objectivo de retirar alguns quilos teimosos, comece cada dia com um pequeno almoço nutritivo. Vários estudos vinculam o que se toma ao pequeno almoço com a perca de peso
2. Exercite o seu "core"
Homens que fazem flexões regularmente, pranchas, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (os músculos abdominais, flexores do quadril e região lombar) sofrem menos problemas lombares e problemas de mobilidade geral.
3. Coma uma fruta ou vegetal a cada refeição
E não, batata-frita não conta. No entanto, se você incorporar uma fruta ou um legume fresco (ou congelado) em cada refeição do dia; você vai reduzir muito mais as suas hipóteses de ter colesterol mais elevado, carências vitaminicas, diminuição do sistema imunológico, aumento de peso, e cancro no sistema digestivo.
4. Abuse das bagas
Morangos, mirtilos, amoras, framboesas ! Eles fornecem um baixo teor de gordura, e uma refeição nutritiva ou misture com cereais, as bagas são ricas em compostos vitais que melhoram a circulação sanguínea. Os homens que comem frutas frescas ou congeladas algumas vezes por semana sofrem menos disfunção eréctil ao longo do tempo.
5. Coma Peixe gordo
Atum, salmão, sardinha uma vez por semana irá diminuir o risco de um ataque cardíaco súbito ou acidente vascular cerebral em cerca de 50 por cento através do ómega-3 ácidos gordos saudáveis para o coração
Fonte: activebeat.com
English version
This 5 changes will improve your health
1. Always Eat Breakfast
If you’re aiming to shed a few stubborn pounds, start
each day with a nutritious breakfast. Studies consistently link initial weight
loss and long-term maintenance with men who make time for breakfast in the
morning.
2. Exercise the Core
Men who do regular crunches, planks, yoga, and
exercises that focus on the core muscles (the abdominals, hip flexors, and
lower back) suffer less lower-back and general mobility issues.
3. Eat a Fruit or Vegetable With Every Meal
And no, sweet potato fries and jalapeno poppers don’t
count. However, if you aim to incorporate a fresh (or frozen) fruit or
vegetable to every meal of the day; you’ll greatly reduce your chances of high
cholesterol, vitamin-deficiencies, lowered immunity, weight gain, and
digestive-tract cancers.
4. Munch on Berries
Strawberries, blueberries, blackberries, and
raspberries—oh my! Not only do they provide a low fat, nutritious snack or cereal
topper, berries are high in vital compounds that improve blood circulation…to a
certain set of family jewels. Meaning, that men who eat fresh or frozen berries
a few times a week suffer less erectile dysfunction over time.
5. Eat Fatty Fish
You don’t necessarily have to buy a fishing poll. Just
going to your local market to pick up a filet of fatty fish—tuna, salmon, or
sardines—once per week will decrease your risk of a sudden heart attack or
stroke by 50-percent thanks to heart-healthy omega-3 fatty acids
Source: activebeat.com
quinta-feira, setembro 25, 2014
Unknown
No commentsCarne Branca
A carne branca é mais conhecida como uma carne magra, especialmente em comparação com a carne vermelha. O grande ponto sobre a carne branca é que o seu teor de gordura é menor em comparação com a carne vermelha. Carnes pensadas tradicionalmente como brancas (como vitela e mesmo cordeiro) foram reclassificados como carnes vermelhas. Outra vantagem de comer carne branca sobre a carne vermelha, que é por isso também que muitos especialistas em saúde recomendam , é o menor número de calorias que ele contém. No entanto, a diferença de calorias entre carne branca e carne vermelha não é tão grande assim que lhe vá arruinar com a sua cintura se você optar por comer um pouco de carne vermelha de vez em quando.
Carne Vermelha
A carne vermelha é vítima de estereótipos que foram exagerados ao ponto onde está hoje um pouco estigmatizado como um alimento que está ligado ao cancro e ao maior teor de gordura e de calorias. Embora a questão do cancro depende de alguns estudos, a carne vermelha tem benefícios que a carne branca simplesmente não tem. Por exemplo, a nutrientes zinco, ferro, riboflavina e tiamina (além das vitaminas B6 e B12) aparecem em maior abundância na carne vermelha. Além disso, a carne vermelha é uma grande fonte de proteína de fortalecimento muscular, além de ser a melhor fonte de anti oxidante chamado ácido alfa-lipóico. Ainda assim, a carne vermelha tem sido objecto de muitos estudos que ligam a problemas de saúde para além do cancro, assim como doenças cardiovasculares e mesmo artrite e hipertensão.
Fonte: Fitday.com
quarta-feira, setembro 24, 2014
Unknown
No comments"Segredos da barriga lisa"
Muitas pessoas têm problemas com o seu corpo, às vezes, não importa o quanto perfeito é, eles também têm algumas zonas problemáticas. Uma das questões relacionadas com o corpo mais populares da actualidade diz respeito ao peso e mesmo aqueles que não são exactamente obesos ou com sobrepeso parecem ter problemas com seu estômago. Todas as pessoas querem ter a sua barriga lisa aqui mostramos algumas soluções
Comer saudável e exercício não só irá garantir uns incríveis abdominais, mas estas soluções são óptimas maneiras de perder o excesso de peso e tonificar outras partes do corpo. Você pode focar-se em certos tipos de exercícios se o seu principal problema é o estômago. Algumas das dicas mais eficazes de como fazer a sua barriga diminuir são; fazer exercicio regularmente, beber muita água, comer alimentos saudáveis e, claro, ter um sono adequado. Então, se alguém vos perguntar: como tem a sua barriga lisa, certifique-se de que eles saibam os requisitos,e é uma mudança de estilo de vida completo e não apenas fazer 100 flexões por dia!
Hoje, há uma imensa atenção ao corpo e ao peso e, por isso muitas pessoas estão conscientes da sua imagem corporal. Todos querem saber a mesma coisa, que é que você faz, como consegue a sua barriga lisa. essa atenção ao corpo pode ser devido, principalmente, aos meios de comunicação. No entanto, até certo ponto, esta constante atenção dos media relançou questões importantes, tais como a obesidade e outros problemas relacionados com a saúde, mas você deve sempre lembrar-se que, se você quer mudar alguma coisa a opção saudável é sempre a melhor opção . Muitos comprimidos de dieta, dietas milagrosas e programas de perda de peso extrema tornaram mais fácil para as pessoas encontrar uma maneira fácil de ter a barriga lisa. Realisticamente você não vai ter o seu corpo perfeito num dia ou numa semana, então se alguém te fizer essa promessa... não acredites.
Tudo exige muito trabalho e uma certa quantidade de paciência por isso, se você realmente quer saber como fazer a sua barriga lisa, primeiro você deve se lembrar desses dois requisitos. Há certas coisas que podem ser feitas para alcançar uns abdominais bem tonificados e uma das dicas mais importantes envolve alimentação saudável. Evite alimentos que são ricos em gordura , você deve incorporar na sua dieta alimentar carnes magras e muitas frutas e legumes. Você também deve comer várias pequenas refeições saudáveis durante todo o dia em vez de três grandes refeições. Outra dica sobre como fazer sua barriga lisa é exercitar-se , isso vai ajudar a acelerar o seu metabolismo e você também se pode concentrar em certos exercícios que são projectados especificamente para esta área problemática.
Você provavelmente vai querer mudar constantemente a sua rotina para que permaneça motivado, mas assegure-se que todos os dias faz alguns exercícios abdominais e outros exercícios orientados. A água é essencial para a saúde e também é útil para tonificar o estômago. A água ajuda a manter o corpo hidratado e também elimina o excesso de modo a tentar ter os necessários sete copos por dia.
Agora está a perguntar se o sono é realmente um factor importante para diminuir o estômago, e a resposta é sim! Você precisa de pelo menos 8 horas de sono por dia para que o corpo possa descansar.
Fonte: www.womenshealthmag.com
quarta-feira, setembro 24, 2014
Unknown
No comments1 : É caro comer saudavelmente.
Um estudo recente da Universidade de Washington concluiu que, os americanos teriam de pagar, em média, centenas de euros a mais por ano para comprar todos os alimentos necessários para comer saudavelmente, mas Pablo Monsivais, o principal autor do estudo, explica que, apesar destes resultados, "É possível comer bem em com um orçamento mais baixo." Apesar do potássio estar indexado como o nutriente mais caro (somando cerca 200€ por ano), ele ressalva que há muitas opções acessíveis, como a banana, batata, leite, sumo de tomate com baixo teor de sódio e sem açúcar e frutas secas. O melhor será mudar os tipos de alimento que você está a comer actualmente
2 : Vinte minutos de exercício é tudo que eu preciso.
Então você alcançou seu objectivo: parabéns! Mas a passadeira três vezes por semana, vinte minutos por dia é a melhor maneira de manter o peso? Um estudo de 2010 no The Journal of the American Medical Association constatou que um pouco mais o exercício pode realmente ser melhor para uma perca de gordura mais duradoura. De facto, a pesquisa mostrou que 60 minutos de actividade de intensidade moderada todos os dias era melhor para evitar o ganho de peso a longo prazo em mulheres com peso normal. A boa notícia: você ainda pode correr ou usar a elíptica para as suas sessões regulares de 20 a 40 minutos, mas adicionar treinos de flexibilidade ou de musculação nos seus treinos aumentam as hipóteses de conseguir alcançar os seus objectivos
3: Não coma depois de 20:00h
As pessoas muitas vezes assimilam esta mentira como uma das "Top Cinco Regras dieta a seguir", mas realmente não é tão simples. Este mito provavelmente entrou em vigor porque as calorias que as pessoas consomem à noite tendem a ter índices de gordura mais elevados, cortando esses alimentos é uma maneira fácil de cortar calorias. Mas se você chegar em casa, com fome, por não ter comido nada desde o meio-dia claro que vai ingerir muito mais alimentos e muito mais calóricos. A pesquisa mostrou que as calorias nocturnas não são mais propensas a contribuir para o ganho de peso do que as calorias que você come durante todo o dia.
Fonte: Oxygen Health Magazine
terça-feira, setembro 23, 2014
Unknown
No comments6 vegetais que podem ser uma fonte de proteína
Vegetais não são tipicamente conhecidos por ser uma grande fonte de proteína, mas há alguns que contêm ainda alguma quantidade
Algo importante a ter em mente: "As proteínas vegetais são proteínas" incompletas ", o que significa que não contêm todos os aminoácidos essenciais". Para ter certeza de obter os diferentes tipos de aminoácidos que você precisa, certifique-se de combinar estes legumes com grãos integrais.
Ervilhas
Cada meia chávena contém 3,5 de proteína. Junte-as sopa de ervilha com hortelã .
Espinafre
Você vai encontrar três gramas de proteína em meia chávena de espinafres.
Batata
Outra fonte secreta de proteína? Batatas! Uma de tamanho médio contém três gramas. Precisa de ideias? Faça essas batatas assadas recheadas queijo e espinafres.
Brócolos
Brócolos não está apenas cheio de fibras (2,6 gramas por meia xícara). É também uma excelente fonte de proteína, com 2 gramas por porção.
Couves de Bruxelas
Estas pequenas couves verdes têm uma má reputação, mas elas são realmente craques nutricionais: cada meio copo contém 2 gramas de proteína, juntamente com 247 miligramas de potássio e 110 microgramas de vitamina K.
Milho
OK, sabemos que o milho é tecnicamente um grão. mas você vai ficar feliz em saber que metade de uma chávena de milhos fornece dois gramas de proteína
Fonte: Muscle and Fitness USA
terça-feira, setembro 23, 2014
Unknown
No commentsMantenha, não ganhe
Manter um peso saudável é importante para a saúde. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames cerebrais, diabetes e pressão arterial elevada, também pode diminuir o risco de vários tipos de cancros
Mexa-se mais, coma menos. Desligue a televisão e deixe as bebidas açucaradas são duas maneiras de começar.
O seu peso, o tamanho da cintura, e a quantidade de peso ganho desde seus 20 e poucos anos pode ter sérias implicações para a saúde. Esses factores podem influenciar fortemente suas chances de desenvolver as seguintes doenças e condições:
A doença cardiovascular, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral
Diabetes
Cancro
Artrite
Asma
Cataratas
Infertilidade
A apnéia do sono
Se o seu peso está na faixa saudável e não é mais de 5 quilos a mais do que pesava quando completou 21 anos, se concentrar em manter o peso, observando o que você come e fazendo exercício.
Ganhando mais de 1 kg por ano na fase adulta aumenta as chances de desenvolver uma ou mais doenças cronicas.
No Estudo do Health Professionals Follow-up Study, homens e mulheres de meia-idade que ganharam 5 a 10 quilos depois de 20 anos de idade foram até três vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, do que os que ganharam menos de 2,5kg
Aqueles que ganhou mais de 10 Kg tinham um risco ainda maior de desenvolver estas doenças.
Outra análise dos dados do estudo descobriu que o peso adulto ganho, mesmo após a menopausa, pode aumentar o risco de câncer de mama na pós-menopausa.
O que causa ganho de peso?
1. Dieta: A quantidade e qualidade dos alimentos em sua dieta tem um forte impacto sobre o peso.
2. Genes: Algumas pessoas são geneticamente predispostas a ganhar peso mais facilmente do que os outros ou para armazenar gordura ao redor da cintura.
Genes não tem que ser o seu destino, no entanto, e estudos sugerem que a manutenção de uma dieta saudável, manter-se activo, evitando hábitos pouco saudáveis como beber refrigerante pode impedir a predisposição genética para o risco de obesidade.
3. Sedentarismo: Exercício tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução das hipóteses de desenvolver doenças cardíacas, alguns tipos de cancro e outras doenças cronicas. A actividade física é um elemento-chave de controle de peso e saúde.
4. Sono: A pesquisa sugere que há uma ligação entre o quanto as pessoas dormem e quanto eles pesam. Em geral, crianças e adultos que durmam muito pouco sono tendem a pesar mais do que aqueles que dormem o suficiente.
Fonte : Harvard School of Public Health Nutrition
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsAqui está mais uma prova de que peixes ricos em omega3 podem ajudar a ter um coração mais saudável.
Num estudo norte-americano, homens japoneses, cujo consumo de gorduras ómega-3 e óleo peixe era duas vezes maior que os homens americano , mostrou uma notável menor taxa de calcificação da artérias do coração (endurecidas e estreitadas)
Ajude a manter o coração saudável com uma dieta rica em ómega-3!
Fonte: Heart, 2013
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsSabia que: comer peixe ajuda as crianças a dormir melhor...
Sabemos que o óleo de peixe ajuda a estimular o funcionamento do cérebro, mas ele também pode ajudar, literalmente, colocar a mente em repouso.
Quando pesquisadores da Universidade de Oxford deram a estudantes uma dose diária de suplementos omega-3-DHA em 16 semanas, as crianças adormeceram mais facilmente, tiveram também um sono menos perturbado, e mais prolongado. E isso só pode ser bom notícia para seus pais
Fonte: Journal of Sleep Research, 2014
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsComa por um bom motivo
Pense antes de comer, e você poderá desfrutar de uma mente mais clara no futuro.
Beneficiando de uma dieta variada e saudável na meia-idade (em torno de 50 anos) poderá reduzir o risco de demência em cerca de 90 por cento! Os melhores alimentos para o cérebro? Legumes, frutas vermelhas, óleo de peixe e gorduras insaturadas.
Fonte: University of Eastern Finland, 2014
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsTEVE UM FIM DE SEMANA EM GRANDE?
Sim, a maioria de nós come demais nos fins de semana, mas também tendem a perder peso durante a semana.
Um novo estudo americano mostra que esse ciclo é parte de um padrão de comportamento normal, que pode levar a longo prazo, até á perca de peso. A chave é reconhecer essa ostentação de fim de semana e consequentemente ajustar os nossos hábitos alimentares dos dias de semana
Fonte: Obesity Facts, 2014
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsAqui vos propomos 5 deliciosos alimentos ricos em proteína
Peitos de frango e Peru
Peitos de frango e peru são óptimas fontes de proteína e também levam menos tempo para cozinhar. Quando ingeridos em pequenas porções, podem fornecer-lhe um alto teor de proteína e também ajuda a perder peso. Além disso, eles ajudam a tonificar os músculos
Tofu e Soja
Tofu e Soja fazem uma pessoa se sentir saciada por mais tempo aumentando assim o a perca de peso. Meia xícara de tofu pode proporcionar-lhe a ingestão de proteínas para o dia.Admite-se também que a Soja tenha todos os aminoácidos essenciais e acredita-se ser uma proteína completa
Lentilhas
Lentilhas ajudam a prevenir o aumento dos níveis de açúcar no sangue de , mantendo-lo sentir-se cheio por longos períodos de tempo.A Ingestão de lentilhas melhora o processamento dos carboidratos em seu corpo, mantendo o colesterol sob controle. Lentilhas têm muita flexibilidade, portanto, podem ser cozinhadas e comidas como acompanhamento ou refeição principal
Ovos
Os ovos são excelentes para a perca de gorduras. Eles sempre foram descritos como uma boa fonte de proteína.As Claras tem um alto teor de proteína e zero calorias
Atum e Salmão
Peixes são naturalmente ricos em proteínas, enquanto também são deliciosos. Atum e salmão são óptimas opções para aqueles que procuram formas mais naturais para consumir proteína
Todas estas sugestões não invalidam a consulta de um nutricionista
Parte I
Fonte: Nature.com (International Weekly journal of Science)
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No comments5 Alimentos ricos em Proteína que nos ajudam a perder peso parte I
Uma pesquisa revelou que a ingestão de alimentos ricos em proteínas reduz o apetite e portanto o peso. De acordo com a pesquisa, os alimentos ricos em proteína fazem aumentar a hormona (PYY3-36) no nosso corpo que reduz o apetite por até um terço dentro de um período de 24 horas. Num estudo de pesquisa, ratos com grande quantidade de PYY comeram menos enquanto outros geneticamente modificados sem PYY comeram mais e tornaram-se mais gordos.
Esta descoberta lança luz sobre a famosa dieta Atkins promovendo a ingestão de apenas alimentos ricos em proteínas.
Benefícios de alimentos ricos em proteínas
Um plano de nutrição saudável, incorporando alimentos ricos em proteínas garante faz que você tenha um corpo em forma. As proteínas ajudam no processo de queima de mais calorias, acelerando o seu metabolismo do corpo, de forma significativa.
Alimentos ricos em proteínas ajudam a construir músculos e a perder peso. Eles impulsionam os seus músculos e o sistema imunitário juntamente com a função anti-oxidante.
Também aumenta o colesterol HDL, que ajuda a combater problemas do coração. Todos estes trabalham juntos para queimar calorias e reduzir o peso.
Alimentos ricos em proteínas, ainda nos ajudam a ficar mais saciados durante mais tempo, reduzindo assim o consumo de refeições mais calóricas.
Qual alimento é mais rico em proteínas?
A resposta mais rápida que vem á cabeça é:
Suplementos proteicos (Protein Powders). Mas eles são realmente a proteína com benefícios acima mencionados? Os cientistas recentemente descobriram que pode haver efeitos colaterais assustadores do uso de proteína em pó. Ingredientes destes pós incluem sabores artificiais, toxinas e alérgenos que, na verdade, podem prejudicar a sua saúde, em vez de fazer o bem. O processo de aquecimento, feito para incorporar a adição de conservantes, retira a pureza das proteínas tornando-se inútil para o corpo.
Então quais são as formas naturais ou que alimentos são ricos em proteínas que não são adulterados? Na verdade, existem muitas maneiras de obter proteína de alimentos naturais.
Ingestão recomendada de proteína para as mulheres adultas é de apenas 46 gramas por dia, enquanto para os homens é de 56 gramas por dia. Se for bem planeada, a sua ementa, os alimentos naturais, distribuídos por três refeições podem fornecer esta quantidade necessária
Todas estas sugestões não invalidam a consulta de um nutricionista
Parte II
Fonte: Nature.com (International Weekly journal of Science)
sábado, setembro 20, 2014
Unknown
No commentsAumente o seu poder de "Press"
Se vamos falar do poder no "Press", estamos a falar sobre o tríceps. Mas na construção de grandes tríceps não significa necessariamente que se está você está melhorar a força Para mover mais peso e mais rapidamente, nós temos a necessidade de aumentar a nossa força.
E então como vamos fazer isso?
Mais força no "Press"
Se queremos ter mais força no "Press" não podemos andar a brincar e fazer , barra á testa ou os "kick-back" para tricipe, Temos que executar movimentos compostos como o "close grip bench press" (1), floor press (2) ou o neutral grip dumbbell press (3)
Não nos podemos esquecer também de equilibrar forças entre os músculos anteriores e posteriores, pois ajuda a diminuir as hipóteses de lesões para isto temos que treinar os músculos estabilizadores e manter os ombros fortes e saudáveis, faça exercícios como aberturas de ombros, rotação de ombros e "face-pull"(4), pois são excelentes estabilizadores para os músculos
Fonte: Muscle & Fitness USA
* Este artigo foi retirado da revista Muscle & Fitness USA e não invalida a consulta por parte de técnicos devidamente credenciados
sexta-feira, setembro 19, 2014
Unknown
No commentsMá nutrição e a doença de Alzheimer
Estudos recentes têm mostrado que comer saudável pode evitar a doença de Alzheimer. Comendo certos alimentos poderá ser útil na prevenção ou, pelo menos, manter a doença de Alzheimer mais longe
Para prevenir a doença de Alzheimer através da alimentação deverá terem conta a eliminação de alimentos prejudiciais á sua saúde , como os alimentos processados e alimentos com gorduras não tão saudáveis, açúcares e carboidratos de acção rápida.
Uma dieta que inclui alimentos que acabamos de mencionar, quando consumidos regularmente, ao longo do tempo pode causar inflamação no organismo, que pode levar a doenças devastadoras, como a doença de Alzheimer
A manutenção de um sistema digestivo saudável é a chave para manter a mente eo corpo saudável, mantendo assim as doenças inflamatórias longe de nós
Comer alimentos processados torna mais difícil o sistema digestivo do corpo trabalhar, bem como o corpo utiliza energia desnecessário para digerir e expelir o alimento processado
Comer alimentos processados pode levar o sistema imunológico a se se tornar mais lento e mais propenso a inflamação e a doenças debilitantes, como a doença de Alzheimer.
Alimentos importantes para comer e que são considerados saudáveis são: azeite extra virgem, óleo de abacate, óleo de coco, frutas, legumes, carnes não processadas, chocolate escuro, nozes e sementes. Os alimentos que devem ser evitados são de milho, soja, ovos, trigo e produtos lácteos processados.
Estudos científicos indicam que uma dieta pobre em nutrientes saudáveis é uma parte principal da razão pela qual a doença de Alzheimer e outros problemas cognitivos podem ocorrer. Outras razões para tais problemas acontecerem é quando :
Efeitos colaterais da medicação
Depressão prolongada
Uso de álcool
Algumas infecções
Problemas de tiróide
Deficiências de vitamina
Incutir uma dieta saudável no seu estilo de vida pode ser capaz de evitar essas doenças devastadoras, como a doença de Alzheimer.
Fazer uma dieta saudável também pode reduzir as chances de obesidade e os efeitos na saúde que daí advêm.
Fonte: ww.theadplan.com
sexta-feira, setembro 19, 2014
Unknown
No commentsÓleos ou Especarias que deve incluir na sua dieta
Você pode ser um bom cozinheiro, mas às vezes é difícil saber qual óleos ou especiarias são realmente os mais saudáveis quando se trata de fazer uma refeição saudável. Se você ainda está saltear com azeite ou outros óleos vegetais, você não está a levar as suas habilidades de cozinha e a sua dieta mais além. A melhor parte sobre a inclusão desses alimentos na preparação da sua refeição é que você não vai ser sacrificar o sabor. Vá em frente, dar-lhes uma hipótese
Óleo de Coco
É o único óleo que permanece estável em lume forte. Enquanto outras opções, como o azeite, podem oferecer benefícios de saúde tremendos , eles podem-se transformar cancerígenas em altas temperaturas. Além disso, numa pesquisa constatou-se os benefícios do uso de óleo de coco, podem incluir a perda de peso, melhorar a digestão, reduzir o colesterol,manter a pele mais saudável e ajudar o sistema imunitário
Caldo de Legumes
Se você está á procura de uma maneira fácil de cortar calorias de sua dieta. Refogar com algumas colheres de caldo de legumes pode subtrair um par de centenas de calorias no total do seu dia ou invés de se você cozinhar regularmente com óleo. Cuidado com o teor de sódio em variedades compradas em lojas e escolher as opções de baixo teor em sódio
Pimenta de Caiena ( Cayenne Pepper)
Algumas misturas desta especiaria não só irá aumentar o sabor de seus pratos, mas a pesquisa da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental sugere que também irá accionar o seu metabolismo. Acredita-se que ela também ajude no sistema imunológico e é uma grande fonte de carotenóides, incluindo beta-caroteno, que ajuda a prevenir os danos dos radicais livres.
Alho
Esmague alguns dentes e meta-os na sua próxima refeição. O alho ajuda no sistema imunitário é uma incrível fonte de anti oxidantes, apoia a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol, e também possui propriedades anti-inflamatórias
. Esta erva é um super alimento potente que você deve ter sempre à mão
Fonte: Men's Fitness USA
quinta-feira, setembro 18, 2014
Unknown
No commentsEncolha a sua barriga , por causa do seu coração:
Pessoas com gordura abdominal têm maior risco de desenvolver pressão alta do que aquelas com um IMC ( Índice de Massa corporal) semelhante cuja gordura está concentrada em outros lugares, relata um novo estudo da University of Texas Southwestern Medical Center.
Isso é uma má notícia para o seu coração. Hipertensão faz o órgão bombear mais sangue, colocando mais pressão nas suas paredes arteriais. Isso aumenta as suas hipóteses de desenvolver problemas de saúde graves, como doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
Mas por que a localização da gordura importa mais do que a quantidade de gordura?
Os pesquisadores não tem certeza ainda, mas têm uma teoria: Num estudo efectuado verificou-se que a gordura ao redor dos órgãos que ajudam a regular a hipertensão arterial era particularmente elevada , o tecido adiposo poderia de alguma forma afectar os rins ou glândulas adrenais vizinhas, através da compressão ou impedindo-os de lançar hormônios úteis, diz o autor do estudo Aslan Turer, MD, MHS
Estudos anteriores já haviam ligado a gordura abdominal aos diabetes, doença cardíaca, derrame e até mesmo disfunção eréctil, por isso a sua aposta mais saudável é perder a barriga. "Mesmo pequenas mudanças no peso pode ter uma grande influência sobre as consequências
metabólicas da obesidade, especialmente diabetes e hipertensão", diz Dr. Turer
.
A gordura visceral, como o tipo da encontrada no estudo, é mais facilmente perdida do que a gordura subcutânea, como que nos glúteos ou coxas, explica. Isso significa que a combinação de exercício e uma alimentação saudável pode ser simplesmente o suficiente para perder a gordura má e ajudar a manter seu coração saudável.
Fonte: Men's Health USA
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