Mitos do Emagrecimento

1 : É caro comer saudavelmente.

Um estudo recente da Universidade de Washington concluiu que, os americanos teriam de pagar, em média, centenas de euros a mais por ano para comprar todos os alimentos necessários para comer saudavelmente, mas Pablo Monsivais, o principal autor do estudo, explica que, apesar destes resultados, "É possível comer bem em com um orçamento mais baixo." Apesar do potássio estar indexado como o nutriente mais caro (somando cerca 200€  por ano), ele ressalva que há muitas opções acessíveis, como a banana, batata, leite, sumo de tomate com baixo teor de sódio e sem açúcar e frutas secas. O melhor será  mudar os tipos de alimento que você está a comer actualmente

2 : Vinte minutos de exercício é tudo que eu preciso.

Então você alcançou seu objectivo: parabéns! Mas a passadeira três vezes por semana, vinte minutos por dia é  a melhor maneira de manter o peso? Um estudo de 2010 no The Journal of the American Medical Association constatou que um pouco mais o exercício pode realmente ser melhor para uma  perca de gordura mais duradoura. De facto, a pesquisa mostrou que 60 minutos de actividade de intensidade moderada todos os dias era melhor para evitar o ganho de peso a longo prazo em mulheres com peso normal. A boa notícia: você ainda pode correr ou usar a elíptica para as suas sessões regulares de 20 a 40 minutos, mas adicionar treinos de flexibilidade ou de musculação nos seus treinos  aumentam as hipóteses de conseguir alcançar os seus objectivos 

3:  Não coma depois de 20:00h

As pessoas muitas vezes assimilam esta mentira como uma das "Top Cinco Regras dieta a seguir", mas realmente não é tão simples. Este mito provavelmente entrou em vigor porque as calorias que as pessoas consomem à noite tendem a ter índices de gordura mais elevados, cortando esses alimentos  é uma maneira fácil de cortar calorias. Mas se você chegar em casa, com fome, por não ter comido nada desde o meio-dia claro que vai ingerir muito mais alimentos e muito mais calóricos. A pesquisa mostrou que as calorias nocturnas não são mais propensas a contribuir para o ganho de peso do que as calorias que você come durante todo o dia.

Fonte: Oxygen Health Magazine

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