5 pequenas mudanças que vão melhorar o seu estado fisico - This 5 changes will improve your health

Faça estas 5 mudanças e verá o seu estado físico melhorar...experimente

1. Coma sempre o pequeno almoço

Se você está com o objectivo de retirar  alguns quilos teimosos, comece cada dia com um pequeno almoço nutritivo. Vários estudos vinculam o que se toma ao pequeno almoço com a perca de peso

2. Exercite o seu "core" 

Homens que fazem flexões regularmente, pranchas, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (os músculos abdominais, flexores do quadril e região lombar) sofrem menos problemas lombares e problemas de mobilidade geral.

3.  Coma uma fruta ou vegetal a cada refeição 

E não, batata-frita não conta. No entanto, se você  incorporar uma fruta ou um legume fresco (ou congelado) em cada refeição do dia; você vai reduzir muito mais as suas hipóteses de ter colesterol mais elevado, carências vitaminicas, diminuição do sistema  imunológico, aumento de peso, e cancro no  sistema digestivo. 

4.  Abuse das bagas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas ! Eles fornecem um baixo teor de gordura, e uma refeição nutritiva ou misture com cereais, as bagas são ricas em compostos vitais que melhoram a circulação sanguínea. Os homens que comem frutas frescas ou congeladas algumas vezes por semana sofrem menos disfunção eréctil ao longo do tempo. 

5. Coma Peixe gordo 

Atum, salmão, sardinha uma vez por semana irá diminuir o risco de um ataque cardíaco súbito ou acidente vascular cerebral em cerca de 50 por cento através do ómega-3 ácidos gordos saudáveis ​​para o coração

Fonte: activebeat.com

English version

This 5 changes will improve your health

1. Always Eat Breakfast

If you’re aiming to shed a few stubborn pounds, start each day with a nutritious breakfast. Studies consistently link initial weight loss and long-term maintenance with men who make time for breakfast in the morning.

2. Exercise the Core

Men who do regular crunches, planks, yoga, and exercises that focus on the core muscles (the abdominals, hip flexors, and lower back) suffer less lower-back and general mobility issues.

3. Eat a Fruit or Vegetable With Every Meal

And no, sweet potato fries and jalapeno poppers don’t count. However, if you aim to incorporate a fresh (or frozen) fruit or vegetable to every meal of the day; you’ll greatly reduce your chances of high cholesterol, vitamin-deficiencies, lowered immunity, weight gain, and digestive-tract cancers.

4. Munch on Berries

Strawberries, blueberries, blackberries, and raspberries—oh my! Not only do they provide a low fat, nutritious snack or cereal topper, berries are high in vital compounds that improve blood circulation…to a certain set of family jewels. Meaning, that men who eat fresh or frozen berries a few times a week suffer less erectile dysfunction over time.

5. Eat Fatty Fish

You don’t necessarily have to buy a fishing poll. Just going to your local market to pick up a filet of fatty fish—tuna, salmon, or sardines—once per week will decrease your risk of a sudden heart attack or stroke by 50-percent thanks to heart-healthy omega-3 fatty acids

Source: activebeat.com

Posted in: Estudos, Nutrição