2 antes e 2 depois, experimente estas refeições para antes e depois do seu treino

O que comer antes e depois de um treino 

Pronto para suar? Não tão rápido! Aqui ficam alguns dos melhores alimentos para comer antes e depois do treino

Antes: Fatia de pão de trigo integral com banana fatiada e canela

Quando se trata de preparar para o treino, os carboidratos são o sua melhor amigo no ginásio. A chave é ter uma mescla de os complexos e simples, para que a liberação de energia durante o treino seja lento e constante em toda a sua rotina. Torradas de trigo integral com frutas dá-lhe dois tipos de carboidratos, com a vantagem de ser super fácil de digerir. Os carboidratos complexos irá manter o seu corpo a trabalhar, enquanto a fruta acrescenta um impulso extra de energia. Para aqueles que treinam para uma corrida, bananas são perfeitas para aumentar os níveis de potássio, que caem quando você suar muito. Para um bónus adicional, adicione uma pitada de canela. O tempero foi ligado para estabilizar o açúcar no sangue e melhorar a função cerebral.


Depois: frango grelhado com legumes

O seu corpo está em modo de recuperação, então você precisa de uma refeição densa em nutrientes. com a proteína do frango vai alimentar-se sem se sentir excessivamente inchado. Adicione alguns legumes com azeite para manter o seu corpo em forma


Antes: Iogurte grego e frutas secas

Preparando-se para uma longa corrida? Coma um pouco de iogurte em primeiro lugar. É fácil para o seu estômago e quando combinado com uma mistura de frutas secas pode dar-lhe o pequeno impulso que seu corpo precisa. Apenas certifique-se de escolher uma mistura que é mais rica em frutas secas. Os açúcares saudáveis ​​de frutas secas fornecem esse impulso de energia rápida, enquanto sementes e nozes irá manter os níveis de insulina . Apenas lembre-se, não exagere. Sementes e nozes são ricas em gordura, o que significa que levam mais tempo para digerir. Se comer a mais você pode começar a se sentir fraco e lento .

Depois: Salmão com Batata Doce 

Além das vantagens habituais das proteínas, o salmão tem peptídeos bioativos, moléculas de proteínas pequenas que desempenham um papel na redução da inflamação, ajudando a regular os níveis de insulina e dar-lhe apoio conjunto. A batata-doce está cheia de carboidratos complexos, bem como ajudam a restaurar os níveis de glicogênio, que se acabam depois de um treino.

Fonte: Fitness.com

English Version

What to Eat Before and After a Workout

Ready to sweat? Not so fast! Here, the best foods to eat before and after a workout so can fuel up the right way. Munch on these for your best sweat session yet.

Before: Whole Wheat Toast with Sliced Banana and Cinnamon

When it comes to gearing up for workout, carbs are yourgym BFF. The key is to have a mixed bag of complex and simple ones so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine. Whole-wheat toast with fruit gives you both types of carbs with the bonus of being super easy to digest. Complex carbs will keep your motor humming, while the fruit adds an extra kick of energy. For those training for a race, bananas are perfect in raising potassium levels, which drop when you sweat a lot. For an added bonus, add a dash of cinnamon. The spice has been linked to stabilizingblood sugar and improving brain function.

After: Grilled Chicken and Mixed Vegetables

Your body is in recovery mode, so you need a nutrient dense dish. The lean protein and carbohydrates in chicken will fill you up without feeling overly bloated. Add some veggies in olive oil to keep your ticker in tip top shape.

Before: Greek Yogurt and Trail Mix

Getting ready for a long run? Eat some yogurt first. It's easy on your stomach and when paired with trail mix can give you the little rev your body needs. Just make sure to choose a mix that is mostly nut and dried fruit based with as little fillers as possible. (Yes, sadly we're talking about those little chocolates!) The healthy sugars from dried fruit provide that quick energy boost while seeds and nuts will keep insulin levels from dropping mid-workout. Just remember, a little bit goes a long way. Seeds and nuts are high in fat, which means they take longer to digest. Too many and you could start feeling sluggish and slow as you sweat.

After: Salmon with Sweet Potato

Aside from the usual protein perks, salmon has bioactive peptides, small protein molecules that play a role in inflammation reduction, helping to regulate insulin levels and give you joint support. Sweet potatoes pack in those complex carbs as well as help to restore glycogen levels, which get depleted after a workout.

Source: Fitness.com

Posted in: Nutrição, Receitas