Experimente estas 5 refeições para ter o dia cheio de proteina

O que significa 65 gramas de proteína?
É o valor recomendado que uma mulher de 55Kg deve ingerir por dia, portanto experimente esta ementa e deixe por hoje os shakes de proteína de lado

Pequeno-almoço 

1 Chávena de aveia com 1/2 chávena de leite magro  e um 1 copo de amoras
Proteína: 11g


Almoço

1 Baguete Integral com 100g de peito de Peru, Pepino e Tomate
Proteína: 20g


Snack
1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Proteína: 4 gramas


Jantar

1 Posta de lombo de Salmão, 1/2 chávena de arroz integral, 1Chavena de broculos

Proteína: 28 gramas

Sobremesa
Meia chávena de iogurte de baunilha gelado
Proteína: 2 gramas

Fonte:FitnessMagazine

English Version

Breakfast

1 cup oatmeal with 1/2 cup skim milk and 1 cupblueberries
Protein: 11g

Lunch

6-inch turkey-and-veggie sub with 1 small bag baked
Protein: 20g

Snack

1 apple with 1 tablespoon almond butter
Protein: 4 grams

Dinner

1 panfried salmon Fillet 1/2 cup brown rice, and 1 cup steamed broccoli
Protein: 28 grams

Dessert

1/2 cup vanilla frozen yogurt with 1 tablespoon chocolate syrup
Protein: 2 grams

Source: FitnessMagazine

Posted in: Nutrição