Use estas 4 sugestões se quiser perder peso

Use estas 4 sugestões se quiser perder peso

REVEJA A COR DOS SEUS PRATOS

A cor do seu prato pode diminuir sua cintura. Comer em pratos vermelhos brilhantes podem ajudá-lo a consumir menos, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite. Você está mais propenso a associar a cor vermelha com o comando "stop", que faz com que você termine sua refeição antes de você normalmente faria usando um prato de uma cor diferente. 
Outros estudos descobriram que o tamanho do prato também pode afectar o quanto você come. Pratos muito grandes podem servir para ter "mais olhos que barriga", mude para pratos mais pequenos se está a tentar perder peso.

NÃO SALTE REFEIÇÕES

Você não tem que saltar  refeições  para perder peso, você só precisa escolher a refeição ideal, de acordo com pesquisa publicada no The FASEB Journal. Os pesquisadores descobriram que pessoas que comeram uma refeição contendo 26 gramas (g) de proteína sentiram-se mais completas e eram menos propensos a comer mais no final do dia, particularmente em alimentos não saudáveis ​​ricos em açúcar e gordura.

TREINE AINDA MAIS DURO

Mesmo que se sinta como se estivesse acabado no ginásio, pode não ser o suficiente. Apenas 5 por cento das pessoas que frequentam ginásio realmente dão tudo em treinos de HIT, enquanto os outros sobre valorizam seu esforço, de acordo com pesquisa publicada na revista PLoS ONE.
"Muitas pessoas não sabem o que é exercício de alta intensidade ", diz Rachel Cosgrove, CSCS,  "Eles acham que estão a dar tudo, mas eles não estão. Chamados exercícios de alta intensidade para a sua frequência cardíaca a ser entre 77 e 83 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Experiente usar um monitor de frequência cardíaca durante os treinos. Ele permite que você saiba se você está a treinar ainda mais forte e queimar o máximo de calorias possível  
Para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, subtraia a sua idade do número 220, por exemplo, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima deve ser de 190 batimentos por minuto. Durante um treino de alta intensidade, a frequência cardíaca deve estar entre 146 e 158 batimentos por minuto.

USE INTERVALOS DE TREINO 

Quer acabar com os desejos? Intervalos de treino podem fazer você comer menos, informa nova pesquisa australiana. Homens que completaram uma sessão de sprint consumiram menos calorias durante as 38 horas seguintes do que aqueles que completaram um exercício contínuo em intensidade moderada, segundo os pesquisadores. "Exercício intenso pode suprimir a grelina, um hormônio estimulante da fome", diz Aaron Sim, Ph.D., autor principal do estudo.

Fonte: Men's Health USA

English Version

Use these 4 tips if you want to lose weight

DECODE YOUR DISHWARE


The color of your plate may decrease your waistline. Eating off bright red plates can help you consume less, according to a study published in the journal Appetite. You're more likely to associate the color red with the command "stop," which causes you to finish your meal before you normally would using a plate of a different hue, according to the researchers.

Other studies have found that your plate size can also affect how much you eat. Plus-size plates can cause your eyes to override your stomach, so switch to smaller plates that are no bigger than 10 1/2 inches when trying to lose weight. The same portions will look much bigger when heaped on the smaller dish.



SNACK SMART


You don't have to skip a snack to lose weight—you just need to choose theright snack, according to research published in The FASEB Journal.Researchers found that people who ate a snack containing 26 grams (g) of protein felt fuller and were less likely to snack later in the day, particularly on unhealthy foods high in sugar and fat.



DIAL UP YOUR INTENSITY


Even if you feel like you're killing it at the gym, it might not be enough. Only 5 percent of people correctly gauged how hard they worked during a high-intensity routine, while everyone else overestimated their efforts, according to research published in the journal PLoS ONE. In other words, most peoplethink they're going all out, but they're really working at a moderate or even light intensity.

"Many people don't know what high-intensity exercise feels like," says Rachel Cosgrove, C.S.C.S., owner of Results Fitness in Newhall, California. "They think they're working hard, but they're not. High-intensity exercise calls for your heart rate to be between 77 and 83 percent of your maximum heart rate." That's why Cosgrove has all of her clients wear a heart rate monitor during workouts. It let's you know if you're working your hardest and burning as many calories as possible.

To find your maximum heart rate, subtract your age from the number 220. For example, if you're 30 years old, your maximum heart rate should be 190 beats per minute. During a high-intensity workout, your heart rate should be between 146 and 158 beats per minute.

USE INTERVAL TRAINING


Want to crush cravings? Intense intervals might make you eat less, reports new Australian research. Men who completed a sprint session consumed fewer calories during the following 38 hours than those who completed a continuous workout at moderate intensity, the researchers found. "Intense exercise may suppress ghrelin, a hunger-stimulating hormone," says Aaron Sim, Ph.D., lead author of the study.

Source : Men's Health USA

Posted in: Estudos, Nutrição