Top 9 alimentos para massa muscular - Top 9 foods for lean muscle

Top 9 alimentos para massa muscular

Carne

Você sabia que tinha que ficar em primeiro lugar. Vaca faz a diferença em relação a outras carnes, porque contém creatina : um nutriente que eleva a sua força.

A manteiga de amendoim

O nosso alimento favorito para os snacks, está nesta lista por causa da biotina. Esta vitamina coenzima ajuda a converter carboidratos em energia, para que você possa colocar mais peso na barra.

Espinafres

Ricos em nitrato, as folhas fornecem ás células musculares sangue mais oxigenado, mantendo-os mais bem alimentados

Sardinhas

Elas têm um efeito anabólico, trocando seus hormônios em músculos

Avelãs

Estas balas mágicas limpam o seu corpo dos radicais livres produzidos pelo treino intenso, para que você possa estar melhor com menos dores no dia seguinte

Bagas de groselha

Esta fruta nativa do Reino Unido contém vitamina C , para reduzir a dor muscular tardia.

Grão de bico

Aqui está uma fonte de amido. Uma lata contém cerca de 40g de carboidratos de acção lenta, juntamente com 10g de fibras para impedir picos de insulina e mantê-lo magro.

Damasco secos

Uma porção de 100g contém cerca 30% de ferro, que é essencial para criar novas células vermelhas do sangue para uma melhor energia e de fornecimento de oxigénio.

Fonte: Menshealth.co.uk

English Version

Top 9 foods for lean muscle

Steak

You knew it’d stake out the top spot. Cow makes the cut over other meats for its hefty creatine content: a nutrient that lifts your strength.

Peanut butter

Our favourite snack filler is here for its biotin. This vitamin helps you convert carbs into energy, so you can pack more weight on the bar.

Spinach

Rich in nitrate, the leaves supply your muscle cells with oxygenated blood, keeping them better fed than Steve Bruce at a barbecue.


Sardines
The tight-packed fish made our list for its huge hit of EPA fats, which have an anabolic effect, switching your hormones to ‘muscle mode’.

Hazelnuts

These magic bullets clear your body of the free radicals produced by intense training, so you can work out harder with less next-day pain.

Blackcurrants

Blacks are the new oranges. The UK native fruit packs roughly twice as much vitamin C
 by weight to slash oxidative stress and reduce DOMS.

Chickpeas

Make these your starch of choice.
 A can packs 40g of slow-acting carbs along with 10g of fibre to stop insulin spikes and keep you lean.

Dried apricots

A 100g portion squeezes in 30% of your iron RDA, which is essential to create new red blood cells for better energy and oxygen delivery.

Source: Menshealth.co.uk

Posted in: Nutrição, Saudável