Mitos e verdades sobre a proteína - Parte III

3. Todas as pessoas precisam de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.


Embora a recomendação típica de  de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal é quase uma regra de ouro que existe, mas para os verdadeiros "hardgainers" que ultrapassam seus limites no ginásio, esse número deve ser aumentado em 50%, para 3 g por quilo de peso corporal. 
Tenha em mente que você não vai crescer independentemente da quantidade de proteína que você consome,  A chave é combinar a ingestão de proteína com a sua formação. Se você é um novato, você provavelmente não treina tão duro como alguém com muita experiência, provavelmente não necessita de mais de 2 gramas por quilo de peso corporal, mas se você é um hardgainer ou treina com muita intensidade, comece com 2g por quilo por dia, mas não hesite em aumentar essa quantidade para ver  ganhos visíveis significativos.

Fonte: Flex Magazine USA

Posted in: Nutrição